Hytteplanmila 2014

Vi var tre jenter som reiste sammen fra den nystartede løpegruppa til de ansatte på Gjøvik sykehus. Vi kjørte fra Gjøvik i regnvær kl 10.00 og ankom Hole i nesten oppholdsvær klokka 11.30. 

Vi hentet startnummer og fikk de gode løpesokkene fra Hytteplan og fin selvlysende orange t-skjorte, så nå kommer vi til og synes godt når løper rundt på Gjøvik :)

Vi hadde alle litt konkurransenerver. 

Hos meg er det å ha litt nerver vanndrivende :) Greit å være i nærheten av Wc.

Siden det var så lenge igjen til start, fant vi oss et bord og bare sugde inn stemningen fra alle de spente løperne i Holehallen. Fin stemning! :)

Klokka 13 gikk vi ut for å varme opp litt og kle oss til løp.

Klokka 13.30 gikk startskuddet og eliten dro avgårde først og vi andre kom like etter. 

Etter starten ble det litt trengsel som det vanligvis blir i slike konkurranser, men dette gikk seg ganske raskt til.

Det regnet akkurat passe og 4-5 grader i lufta, og det er herlig løpevær. 

Jeg så 50-ballongen en kort stund, men den forsvant lenger og lenger vekk fra meg. Med dette årets form hadde jeg ingen sjanse til å klare å holde 5min/km-fart, så jeg gav det jeg orket

Ved 3-4 km løp en kvinne med barnevogn forbi, det var bittelitt demotiverende...

Etter at vi har rundet Steinsletta og er på vei oppover mot Holehallen, er det litt svak stigning. Her føles det som om beina blir en anelse tungere og at farta går ned. 

Til slutt kommer pulsbakken som utgjør de siste 200 meterne av løypa og denne er ganske tung for slitne ben og lunger. Det er nesten så man har lyst til å stoppe en kort stund for det er så vondt, men man gjør ikke det så nærme mål enda man er besvimelsen nær....

De første 9,8 km løp jeg 5.07 min/km, men pulsbakken dro snittet ned... Så jeg endte opp på 52.27, som er nesten 2 minutter bak pers. 

De to andre fra løpegruppa satte perser begge to og var under 50 minutter. Kjempebra!!!! :)

I år har jeg bare vært med på to gateløp og begge har gått dårligere enn i fjor :)

Det er heller ikke så rart når jeg ikke har fått trent like mye som jeg har ønsket pga skader og luftveisinfeksjoner.

Så da satser jeg på at året 2015 blir året for å sette nye perser for min del. Det er under 50 min på mila og under 1.50 på halvmaraton. 

Hytteplanmila er en fin runde, og regnes som en ganske "flat" løype dvs ingen store motbakker eller utforbakker. Mange setter pers på denne løypa. 

Selv liker jeg best litt mer kuperte løyper, men kommer tilbake hvert år, fordi det er et såpass velorganisert og bra arrangement og fordi det er så god stemning her. Det er god merking for hver km gjennom hele løypa og den siste km er det merking for hver 100 m. Veldig bra! 

I mål fikk alle deilige boller og muffins og solbærtoddy eller kaffe. Veldig bra! 

Det eneste jeg har å utsette, er toalett-tilbudet. 

I år hadde de fått ordnet en del ekstra doer, men dette var ikke nok. Det var laaaaaaaange køer. 

Så vi tisset rett og slett ute i skogen, ellers hadde vi ikke rukket å komme til start.

Jubileumsmuffinsene var gode!

Sovner jeg snart tro? 

Har det med å lukke øynene på bilder gitt

Litt preget av spenning før start...

På dette bildet er vi 8 km ut i løypa. 

Jeg har delvis gjemt meg bak en annen dame :)

Jeg vinket til og med også, 

men oppfattet kameramannen litt for sent :)

Fotograf er Erling Pande Braathen, Kondis

Halvbirken 2014

Først vil jeg bare si at jeg løper fordi jeg elsker å løpe. 

Når jeg er med i konkurranser er mål nummer 1 å ha det gøy og løpe sammen med andre som også syns det er gøy. 

Jeg har aldri noensinne trodd at jeg kommer til å bli best av alle, for det er umulig for en dame som har passert 40 og kun har drevet med løping i 3 år og som ikke har tid til å trene mer enn 3-4 ganger i uka. 

Så derfor er mål nummer 2 å slå meg selv. Å bli bedre for hvert år. Det er kjempegøy å ha som mål å forbedre sine egne tider. Det gjør at treningen blir meningsfylt.

Da jeg startet på Halvbirken i dag, var målet å ha det gøy. Jeg hadde ingen ambisjoner om å sette ny pers, for jeg konkluderte etter halvmaraton i Jotunheimen for to uker siden at formen var litt dårligere enn de foregående årene og skyldte litt på akillesskaden min for det. 

Dagen startet nydelig med blå himmel og solskinn. Da vi kom opp til Birkebeiner Stadion var det litt kjølig og ca 10 grader. 

Jeg skulle starte i pulje 2 kl 09.20 og tiden gikk kjapt. Nytt av året var puljestart i forhold til tidligere tid. De tidligere årene har det vært start i fht alder og jeg likte ikke det, for min pulje startet alltid sist. Så den nye forandringen i fht å starte med folk som har nogenlunde samme tid ønskes hjertelig velkommen for å bli :))

På Birkebeiner Stadion er det alltid masse doer og aldri vært noe kø, og det er kjempebra. 

Tiden går alltid så fort på B. Stadion. Det er mye som skjer og mye folk. 

Jeg fikk tid til litt oppvarming, og så var det på tide å stille seg opp i pulja. 

Løypa starter ganske tungt med endel motbakke oppover mot Sjøsetervegen. Selvom jeg varmet opp, er de første to kilometer litt hat før man blir skikkelig varm og kroppen kommer skikkelig i gang. Etter motbakkene er løypa ganske kupert og fin, og det er skogsterreng med endel stein og røtter nesten hele veien. Man må løfte beina og konsentrere seg for ikke å snuble. De korte strekningene med grusvei kom veldig beleilig, for da kunne jeg sette opp farten litt og jeg trengte ikke løfte beina så høyt. 

Etter 6 km kommer en drikkestasjon, der de stod med både drikke og bananer, men jeg hadde ikke tid til å stoppe her. Det var til og med fin trekkspillmusikk, som jeg fortsatte å høre i hodet en stund etter drikkestasjonen som en fin avveksling fra slitne tanker. 

Jeg hadde en SIS energigel i lomma som jeg fordelte litt etter drikkestasjonen. Jeg liker SIS veldig godt. Den er ikke søt og lett å få ned. Og jeg har ikke gått mageknip av den. Jeg kjøpte med meg flere da jeg var London i april.

Det var vel rundt drikkestasjonen at jeg fikk en som hang på meg som en klegg. Jeg fant etter hvert ut at det måtte være en mann på lyden når han hostet. Det hørtes ut som han var rett bak og løp akkurat i mine spor. Og han hang på meg helt til siste kilometer. Da stakk han forbi meg og satte opp farten og jeg klarte ikke henge med. 

Før nedstigningen mot mål ved Håkonshall, er en motbakke som gir mye melkesyre (tror det er ved 9-10 km). Men når det begynner å gå svakt nedover etter denne, får man løpt ut melkesyra. Og det er mulig å satse litt når man nærmer seg mål.

Det var vel på denne tiden jeg begynte å ane at jeg kunne få ny pers. Og det gav meg masse ny energi. Jeg plukket flere løpere på denne strekningen. Og da jeg nærmet meg mål og løp ned den siste bakken før vi skulle løpe runden på flata inn mot mål, fikk jeg en klump i halsen og tårer i øynene. Jeg tenkte på barna mine og mannen min som stod i målområdet og heiet. Nei, ikke begynn å gråte nå da, tenkte jeg. Ble plutselig så sentimental og rørt, men det gikk over og jeg klarte å løpe de siste metrene.

 Jeg kom i mål på 1.04.16 som er forbedring på 3min og 31sek fra sist gang jeg løp i 2012, som var første gang denne løypa var i bruk. 

Løypa ble målt til 11,86 km på klokka mi, og farten var 5.25 min pr km som jeg er kjempefornøyd med, siden det er et terrengløp.

Jeg fikk tinnkrus både i dag, men også i 2012. 

Alle som er blant de 25% beste får dette kruset. Moro! :)

Arrangørene kan dette med store konkurranser, alt er veldig bra organisert. Og i år var vi virkelig heldige med været også. Det var bra vi startet såpass tidlig, for da rakk det ikke bli så altfor varmt. I tillegg var det svalende skygge mange steder i skogen. 

Fra startområdet på Birkebeiner Stadion

Bilde fra maratonphotos i siste halvdel av løypa, mener jeg å huske :)

Halvmaraton i Fjelleventyret, konkurranserapport.

Aller først vil jeg bare si at denne konkurransen er noe av det vakreste jeg er med på, og det var i dag fjerde gangen jeg var med. Med dagen i dag, har jeg vært med på tre halvmaraton her oppe og en Miniton (første gangen).

Sola var allerede stått opp da jeg sto opp for å spise frokost kl 0445.

Jeg hadde avtalt med kollega Karoline at vi skulle dra klokken halv seks, for jeg var litt usikker på hvor lang tid vi brukte her fra Gjøvik opp til Beitostølen. 

Og tenk om vi ikke skulle rekke bussen til Valdresflya som går 09.15 eller ikke skulle rekke å hente startnummer.....

Men verstefallstenkinga kunne jeg bare legge bort. 

Vi var på Beitostølen før 08 og hadde god tid til å gå på do, hente startnummer og spise matpakka og gå på do enda en gang.

Og enda hadde vi tid til å ta litt bilder og prate litt med både kollega Ragnhild og Karen Marie og Helge som også hadde kommet etterhvert.

Så var det tid til å gå ombord i bussene som skulle frakte oss inn til Valdresflya Vandrerhjem og startområdet. Bussene er alltid fylt med masse glade og spente deltakere, og bussen tar oss gjennom den vakre fjellheimen. På denne turen rekker man å både se og tenke gjennom løypa i hodet, og få enda litt mer konkurransenerver.

Det jeg husker fra vandrerhjemmet i dag er dokø og dokø og atter laaaaaang dokø og deretter fotosession og masse konkurransenerver. Og da var det så godt å ha dere kjære, tøffe kolleger der, Karen Marie, Ragnhild og Karoline. 

Og så var det så koselig å møte Marit der oppe og veksle noen ord med henne. Håper du er fornøyd med løpet og omgivelsene. 

Jeg møtte også flere hyggelige fjes der oppe, blant annet løperen fra Land og sportsmanden. 

Start er ca 1 km nedenfor vandrerhjemmet.  Startskuddet går og vi er i gang. Løypa starter med en slak motbakke som er ganske tung før man blir ordentlig varm. Jeg ser bare ryggen til Karen Marie der hun setter avgårde med rakettfart. Umulig å henge seg på henne i år.

Etter 2 km var jeg ganske varm og da begynner nedstigningen mot Bygdin. 

Det går nedover og nedover og det er nydelig utsikt utover fjellheimen på alle kanter og etter hvert ser jeg også Vinstervatnet ligge der nede. Beina kjennes fine ut, men så mye nedover er tungt for beina. 

Det jeg husker godt fra nedstigningen, er alle de døde lemen som ligger i veien. Ekkelt, egentlig.... Masse overkjørte pelsdotter som lå rundtomkring på asfalten.....

Så er vi ved Bygdin og løypa flater ut og etter hvert blir det også lett stigning. Farten går merkbart ned. Det er tynnere luft her oppe i fjellet og motbakkene blir dobbelt så tunge etter all den utforløpinga. De 3 km fra Bygdin opp mot Båtskaret er utrolig tunge. Har lyst til å gå bare litt. Det er mange som går og jeg blir nesten fristet,

Jeg har en djevel på den ene skulderen som sier: "du kan bare gå og hvile deg litt i denne bakken" og en djevel på den andre skulderen som sier: "du skal og må ikke stoppe!" Og heldigvis vant den som sa at jeg ikke måtte stoppe. 

Men det gikk ikke fort oppover der. Og jeg bare gledet meg til å komme opp der som det flatet ut og spesielt der det begynte å gå nedover mot Beitostølen. 

For der skulle jeg sette opp farten, for jeg skulle jo perse!!
Men beina mine ville ikke gå fortere. Jeg hadde på forhånd bestemt meg for at jeg skulle klare 5 minutter pr km nedover der, men beina var tunge og møre og slitne. 

Jeg begynte å få vondt i venstre kne også. Prøvde å ignorere det og det gikk til en viss grad. Akillesen var vond, men ikke så vond at jeg måtte slutte å løpe, så jeg ignorerte den og :))

De tre siste km var vonde og en kamp i seg selv. Jeg så en sykkel som lå lettere henslengt i grøfta og hadde mest lyst til å bare ta den og sykle resten.....

Den siste km stod det masse folk langs løypa og vi fikk masse heiarop, men jeg husker nesten ikke dette. Bare at jeg plukket en mannlig løper noen hundre meter før jeg passerte mål, yeah. Siste km ble løpt på 5.03min. 

Jeg fullførte i år på 1.52.43, altså ingen persing, men fornøyd allikevel tatt treningsmengde og skade i betraktning. Jeg har i år plutselig rykket opp i klassen 45-49, enda jeg bare er 44 år :) og ikke fyller 45 før i slutten av november. Denne klassen er en av de sterkeste klassene. Det er ikke lett å komme høyt opp på resultatlista. Totalt ble jeg nr 100 av alle damer som fullførte halvmaraton.

Løypa er vakker.

Jeg kommer tilbake neste år også, og hvert år så lenge dette løpet arrangeres. 

Det er et utrolig velorganisert og bra arrangement. 

Her følger en mengde bilder:

Utsikt fra Valdresflya Vandrerhjem og se hvor fint vær vi har.

Litt medvind fikk vi også på veien.

Langt nedi der er startstreken....

Poserer før start. Meg, Karoline og Ragnhild :))

Endelig i mål. Slitne, men sterke damer!!

Fra venstre: Karoline, meg, Ragnhild og Karen Marie

Fjellmaraton neste lørdag

1 uke igjen til Fjelleventyret! Joho!!! Det blir så spennende!

Vårens fineste eventyr med den vakreste utsikten. Så vakkert at man kan "glemme" at man har vondt. Jeg gleder meg!!

Men det er noen men her: Jeg har ikke fått trent slik jeg har ønsket pga akilles-skaden som satte meg ut i litt for mange uker. 

Nå har jeg akkurat begynt å føle meg bittelitt ovenpå igjen, men ikke på langt nær der jeg skulle vært (hvis jeg ikke hadde blitt skadet).

Jeg har ikke fått løpt så mange langturer enda (etter at jeg fikk begynne å løpe igjen) og i hvertfall ikke noen lange langturer.

Så:

Jeg er spent på om jeg klarer å holde i 21.1 km.

Og jeg er spent på om akilles-senen holder distansen i år

Jeg kommer til å DNF dersom det blir for vondt i akillesen. Da får jeg bare sitte å blomstre og nyte utsikten til det kommer en bil og plukker meg opp:))

Men jeg håper selvfølgelig at jeg ikke får vondt og at jeg fullfører med enda bedre tid enn i fjor. I fjor løp jeg på 1.50.32.

Målet er å se slutten av 40-tallet. 

Jeg kjenner at jeg begynner å svette litt og får hjertebank når jeg tenker på det nå. 

Men jeg gleder meg så sinnsykt mye!!! 

Er det flere som skal opp i fjellheimen neste lørdag?

Starting av løpegruppe

Da har jeg endelig fått planlagt og satt i gang forberedelsene til en løpegruppe på jobb, to år etter at jeg etterlyste det i bedriftsidrettslaget. 

Det er i første omgang snakk om intervalltreninger en gang i uka, så får vi se om det blir mer etter hvert. Bakgrunnen for å velge intervalltreninger, er fordi det er de som er tyngst å komme gjennom alene. Og når man er flere, gir man gjerne litt ekstra.

Det startet med at jeg fikk hjelp av noen i administrasjonen som foreslo å legge ut et innlegg om løpegruppe i internavisa. 

Jeg fikk noen svar på mail, og noen har sagt direkte til meg at de vil være med. 

En meldte seg også til å lede gruppa sammen med meg, siden jeg etterlyste noen som kunne gjøre det også. Han fortalte meg at han ledet løpegruppa på sykehuset tidligere. Så det var kjempefint, siden jeg ikke har noen stor erfaring med å lede løpegrupper fra før. 

 

Så nå har vi blitt enige om tidspunkt og sted, og nå er det bare å informere de andre om dette og første trening. Tenkte å veksle litt på å ha bakkeintervaller og stadionintervaller. 

Og hvis noen har tips til intervalltreninger for gruppe, er det hyggelig med innspill.

Dette er kjempespennende! Jeg gleder meg :))

.

Yeah! Jeg er såååå glad i dag!

Jeg har fått klarsignal til forsiktig å begynne å løpe igjen. 

Så det første jeg gjorde da jeg kom fra fysioterapeuten var å dra ut på løpetur.  

I skogen!!!! 

Yeah!! I'm so happy!! 

I dag er det 31 dager siden jeg løp sist. 

Jeg har aldri vært så lenge borte fra løpingen, siden jeg begynte å løpe igjen i voksen alder for 3 år siden. Jeg drev med friidrett som barn og litt opp i ungdomsårene, men sluttet med det da jeg var 15. 

 De siste ukene har jeg følt en uro og rastløshet i kroppen som jeg tolker som en form for "abstinenser", fordi jeg har vært borte fra løpingen så lenge. 

Fysioterapeuten sa at i dag var det stor forskjell fra sist gang jeg var der. 

Han sa også at jeg skulle begynne FORSIKTIG og LYTTE til kroppen og være FORNUFTIG! 

Jeg føler de ordene ble sagt med store bokstaver. 

Han vet hvor glad jeg er i å løpe og at jeg jeg ikke bryr meg om at det gjør litt vondt.

Men jeg fikk streng beskjed om at jeg ikke skulle fortsette dersom det ble vondere. 

Selvfølgelig kjente jeg litt når jeg løp, men det ble ikke vondere. 

Nå løp jeg på veldig mykt underlag i skogen og med mine best dempede løpesko. 

Samtidig tok jeg det veldig rolig og gikk litt innimellom.

Og jeg løp i ca 20 minutter. Jeg turte ikke mer. Og det var det fysioterapeuten hadde rådet meg til.

Det er veldig viktig å være forsiktig nå i begynnelsen, og det er nettopp det dette er: Det er en begynnelse. 

Det kjennes ikke vondere ut nå etterpå :))

Er veldig spent på hvordan kvelden og morgendagen vil bli...

 

MARSTRENING:

Sykling totalt i mars: 249 km  (med mtb da jeg kun har en mtb-sykkel)

Gåing: 122 km

Har også gått langrenn, men det er så lite at jeg ikke skriver det opp her :))

Her har jeg løpt i dag. Nydelig var det :))

 

Hos fysio igjen

"If you train your mind for running, everything else will be easy" Amby Burfoot

Da har jeg igjen vært hos fysioterapeuten. 

Etter trykkbølgebehandlingen sist, var det numment og bedøvet i et par dager. Når følelsen kom tilbake igjen, var det vondere i akillessenen og hælen igjen. Så da sa fysio at vi ikke skulle gjøre det igjen.

Status: I dag sa han at det fortsatt var hevelse og rødhet rundt akilles-senen. Det er fortsatt vondt når jeg går og når noen trykker der. 

Han har hele tiden sagt og sa igjen i dag at akillessenebetennelse pleier å ta tid og man vet ikke egentlig hvilken behandling som gjør dette så kortvarig som mulig og hva som passer den enkelte. 

De dagene jeg har vært i aktivitet, syns jeg at jeg merker bedring. Kanskje ikke rett etterpå, men dagen etter kjennes det bedre ut. Dette er positivt tenker jeg. Så da fortsetter jeg med det. 

Jeg ble tapet på nytt i dag. Rosa tape :-)

Jeg fikk med noen såler til utprøving. 

Og han sa jeg fortsatt vil ha nytte av is. 

Dessuten gav han meg ikke løpeforbud denne gangen, men han sa jeg bør avstå fra aktivitet som fremprovoserer smerte, og det vil jo si løping siden det var det som i første omgang gjorde dette.

Ved gange er det ikke så vondt som når jeg prøver å løpe, så jeg vil fortsette å gå til jobben. 

Også..... Hvem vet? Sånn helt plutselig skal jeg nok prøve å løpe meg en aldri så liten tur......

Og det gleder jeg meg til! Og sånn i mellomtiden kan det gjerne snø så masse det bare vil. Bare det smelter fort igjen.... ;-)

Ny time hos fysio neste onsdag :)

Bilde nedenfor er fra oppdagelsesferd i skogen i går (før snøen dukket opp igjen).

Da jeg plumpa nedi en vårkåt bekk og fikk iset ned akillesen ganske bra :)

Tankene gikk tilbake til debuten min i Råskinnet (som selvfølgelig var en mye kaldere og våtere, men skikkelig deilig adrenalinkick-opplevelse)

TRYKKBØLGEBEHANDLING ved betennelse i akillessenen

Da har jeg vært hos fysioterapeuten igjen. 

Han sier at det fortsatt er hevelse og rødhet rundt akillessenen og hælen.

Jeg kjenner at det er bedre, men smerten er der jo fortsatt.

Så han bestemte at vi skulle begynne med trykkbølgebehandling. 

Trykkbølgebehandling stimulerer en rekke av kroppens naturlige helingsmekanismer som både gir umiddelbar og langtidsvirkende effekt. Dette skal visst ha god effekt på flere typer betennelsestilstander slik at man unngår operasjon, kortison eller annen medisinbruk. Kan ha effekt på skuldre, nakke, musearm, tennisalbue, akillessmerter eller jumpers knee.

Det var inni granskauen vondt når han holdt apparatet på et bestemt punkt på hælen, og han gikk opp og ned på senen i 3-5 min. Han sa at mange vil merke bedring etter en behandling, andre trenger flere. 

Nå skal jeg være i ro i 2 dager. Ingen trening altså på 2 dager. 

Jeg fikk lov til å gå på skogstur med 5-åringen da :)) 

Han "tok seg fri" fra barnehagen, slik at vi kunne ha litt tid sammen. 

Han var med meg til fysioterapeuten og observerte behandlingen jeg fikk :))

Og så dro vi på skogstur etterpå. 

Har lest endel om trykkbølgebehandling på nett nå i ettertid og er veldig optimistisk og positiv til denne behandlingsformen. 

Er det flere som har prøvd dette?

Og han anbefaler meg å bruke is fortsatt og ikke løpe før det er smertefritt.

Det som kan skje i verste fall hvis jeg løper selvom det er vondt, er at senen kan ryke og da blir det brått MYE verre....

Og det vil jeg jo ikke.... 

Jeg vil løpe, men jeg vil jo ikke gjøre ting verre... 

Så da må jeg bare høre på hva han sier. 

Og bedrive sykkeltrening selvom jeg syns det begynner å bli litt kjedelig å bare gjøre det....

Har fått ny time om 1 uke:))

Holmestrand maraton må jeg nok se langt etter. Noen som vil ta over startnummeret mitt? 

Bilde fra skogsturen. Deilig med vår i lufta :))

OPPDATERING:

Wow! I dag da jeg fulgte minstemann (som ikke er så liten lenger) til barnehagen, kjente jeg ingen smerte i akillesen, kun litt murring. Jeg gikk veldig forsiktig siden jeg har fått beskjed om å ta det med ro, så mulig det er derfor jeg ikke kjente så mye. Det jeg kjenner er nummenhet, varmefølelse og prikking i det området jeg fikk trykkbølgebehandlinga. Utrolig rar følelse. Kan hende det er forbigående, men når jeg kjenner slikt som dette blir jeg veldig optimistisk. Det blir nok ikke akkurat noe halvmaraton i Holmestrand tror jeg, siden jeg sikkert må øke forsiktig med mengde i begynnelsen når jeg begynner å løpe igjen... Men dette er bra!!!!! :)))

No running is hard

I dag har jeg en etterlengtet fridag alene. Jeg pleier å bruke fridagene til å løpe. 

Jeg syns det er tungt ikke å få lov til å løpe. Jeg blir demotivert på et vis av dette.

Demotivert og lei meg, og jeg er til vanlig en glad og positiv person. 

Har forsøkt å løpe noen skritt, for å kjenne om jeg klarer det. Men må stoppe fort. 

Det gjør vondt å sparke fra og det gjør vondt å lande.

Jeg har nå en innleggssåle i alle skoene jeg bruker når jeg går, for å få skikkelig demping når foten treffer bakken. 

Jeg har begynt å gå mer nå og foten kjennes bedre ut, så jeg håper.

Jeg gjør eksentriske tåhev etter Olympiatoppens anbefalinger. 

Jeg sykler. 

Jeg har gått på ski. 

Men ingenting kan måle seg mot løping. Jeg har så lyst til å løpe! 

Når jeg ser andre som løper, ønsker jeg det er meg.... ;-) 

Og jeg kjenner at jeg gleder meg sånn til å løpe i dette fine vårværet. 

I'll be back. Very soon. And very strong. And then nothing is going to stop me! 

I morgen er det time hos fysioterapeut og nå er jeg spent på om hevelsen har gått ned og om jeg får lov til å begynne å løpe så smått igjen.... :))

Er ikke dette en vakker solnedgang? Tatt på "høgda" på vei til Raufoss. På sykkel...

Achilles tendinopati

Da har jeg vært hos fysioterapeut på Gjøvik idrettsmedisinske team. 

Ble tatt godt i mot og på alvor av fysioterapeut som kunne konstatere at jeg hadde en inflammasjon/betennelse i akilles-senen på høyre fot. 

Det kalles achilles tendinopati og er en senelidelse som opptrer i vevet som binder leggmusklene på baksiden med helbeinet. 

Noen bruker også betegnelsen senebetennelse i achilles-senen selv om det i de fleste tilfeller ikke er snakk om en senebetennelse, men en kronisk slitasjetilstand. 

Det kunne også hende at det var betennelse i de små slimposene ved siden av senen i tillegg. 

Prøver å være positiv nå, og håper at dette vil gi seg. Han sa at dette var en vanlig skade hos løpere. 

Behandlingen er som følger:

▪️is hvert 10.min i 1 time hver dag

▪️alternativ trening som sykling, langrenn en kort periode mens det er smertefullt

▪️styrketrening

▪️ikke tåhev sålenge det er smertefullt (ikke før den akutte fasen er over)

▪️godt dempede sko

▪️(det kan bli aktuelt med trykkbølgebehandlingt)

Også tapet han achillesen min med k-tape. Dette sa han at var en diskutert behandling, fordi det var usikkert om det hadde effekt eller ikke. Men det skader ikke å prøve :)

Jeg kan sette inn bilde av tapingen dersom noen skulle ønske å se det.

Ny time neste torsdag  

Slik ser tapingen ut:

Akilles-senen min - AU!

En liten siden jeg har skrevet nå. 

I vinter har det blitt mye løping med piggsko. Mine icebugs anima BUgrip. Og jeg har likt veldig godt å løpe med dem. De er ganske minimalistiske og derfor ganske lette. Når det har vært snø, har snøen vært fin demper for støt. 

Etter hvert prøvde jeg mer og mer forfotsløping med skoene, da det føltes veldig naturlig å gjøre det slik for å beskytte hælene mot underlaget som til tider var ganske røft med blanding av is, hard snø, snøklumper osv

Når jeg tenker etter har jeg kjent litt stølhet bak på venstre siden av høyre hælen og bittelitt oppover midt bak over hælen, akilles-senen de par siste ukene. Men det ble ikke verre enn bare litt stølhet/ømhet før etter mandagens fartslek-økt. Da skjedde det et eller annet, og det var vondt å gå etterpå. Spesielt opp og ned trapper. Men det var ikke verre enn at jeg gikk til jobb dagen etter (eller haltet litt). Onsdagen gikk jeg også til og fra jobb. Da kjentes det bedre ut. 

På torsdagen gikk jeg veldig rolig på ski uten at det ble verre. Det ble egentlig bare bedre for hver dag etter mandagen. 

Så da tenkte jeg at jeg kunne løpe langtur med Karen Marie og gledet meg veldig til dette. På begynnelsen av turen kjente jeg bare litt stølhet/ stivhet. Jeg løp med mizuno wave Rider i dag, en godt dempet mengdesko med bra støtte. Etter 10 km ble det litt vondere, men så lenge jeg løp på bakfot med lite rotasjon av foten gikk det bra. Så jeg løp hele veien (17.6 km). Det var jo sikkert dumt, men det var så godt å være ute, og så hyggelig å løpe sammen med noen :))

 Nå når jeg er hjemme, ser jeg at det er litt hovent på venstre side av hælen og trykkømt. Og det er vondt når jeg roterer foten og beveger foten opp og ned. 

Jeg bør jo nå ta noen dager løpefri, men er det noen som har opplevd dette? Eller noen som har kunnskaper om dette?

Gode råd mottas med stor takknemlighet. 

Har nemlig planlagt å løpe halvmaraton i Holmestrand 5.april. 

Bilde av de to spretne damene før dagens langtur:

Bilde fra gårsdagens skitur. De to minuttene det var sol og blå himmel :)

Siste uka og garmin forerunner 620

Denne uka ble det greit med løping. 

Har ikke fått hatt Intervalltreninga mi, men litt fartslek etter eget innfall har det blitt. 

Så til uka skal det bli intervalltrening!!

Og i morgen begynner jeg med et bedre kosthold for å gå ned 5 kg og jeg skal ikke spise sjokolade, potetgull og godterier på minst 2 mnd. 

Ukas treninger ble som følger:

Feb 10, 2014  Running - 7.83 km - 48m:21s - 9.7 km/h - 6:10 min/km

Feb 12, 2014 langtur - Running - 17.72 km - 1h:48m:10s - 9.8 km/h - 6:06 min/km 

Feb 14, 2014 komfortsoneRunning - 10.10 km - 58m:05s - 10.4 km/h - 5:45 min/km

Feb 16, 2014 fartslek Running - 8.04 km - 45m:52s - 10.5 km/h - 5:42 min/km 

+ gåturer til jobb og litt styrketrening

I går var vi en tur i Oslo og besøkte familie og da dro jeg innom Løplabbet Strømmen på veien. Jeg har alltid sverget til Polar, men så leste jeg litt om Garmin forerunner 620 og ble veldig nysgjerrig. Siden jeg er en gadgetfreak ble det til at jeg kjøpte klokka og fikk kjempegod service. Som kondismedlem fikk jeg også 15% rabatt. 

På løpeturen jeg tok i dag prøvde jeg klokka. Og den svarer virkelig til forventningene. Jeg hadde stilt inn på forhånd hva jeg ville se i displayet og da valgte jeg puls, tempo, avstand og tid. Man kan velge mellom flere displayer slik som på andre pulsklokker. Det er touchskjerm og veldig enkelt og skifte til neste forhåndsinnstilte display. Jeg hadde tre forhåndsinnstilte display som jeg kunne skifte mellom, men syns det første var mest nyttig. Da jeg var ferdig med treninga, fikk jeg oppgitt hvor lang tid det burde gå til neste trening. Jeg fikk også oppgitt maxpuls og vo2 max. Dessuten fikk jeg oppgitt konkurransetidene mine på 5, 10, halvmaraton og maraton :))

Og det er sikkert masse andre fine ting som jeg ikke har satt meg inn i enda.

Turen var kjempetung i dag, da beina og kroppen kjentes tung ut.

Ny klokke er moro :))

Fra dagens tungebein-tur

Etter dagens tur fikk jeg oppgitt disse konkurransetider. Da ligger jeg dårligere an enn i fjor, men får satse på at det ordner seg for snille jenter... Hehe...

Og har ikke jeg fin utsikt når jeg løper?

Hvordan bli raskere?

Jeg er en såkalt tung løper. Jeg veier vel egentlig minst 10 kg for mye.

I fjor da jeg holdt på med studier, gikk jeg opp 5 kg pga mye stillesitting og lesing. Og spesielt eksamenslesinga mot slutten av året. Så i 2013 fikk jeg ikke fulgt treningsopplegget mitt slik jeg ville. 

Og de 5 kiloene sitter dønn. Nå har jeg ikke jobbet så effektivt med å gå dem ned, men på mandag begynner jeg med et bedre kosthold uten de utskeielsene jeg er så glad i, blant annet sjokolade. Dessuten er jeg altfor glad i mat og spiser gjerne mer enn jeg burde.

5 kg skal bort. O viljestyrke kom til meg!

Så noe av svaret på hvordan bli raskere ligger der... Jeg er rett og slett for tung i baken...

Men hva mer kan jeg gjøre? Jo det må vel bli å trene på fart, kanskje? Både korte og lange intervaller vil jeg tro? Jeg har jo med intervaller i treninga mi, men syns det er vanskelig å trene intervaller alene. Og det er jo ikke sikkert at de er like effektive som de jeg hadde når jeg trente med Løplabbet i Trondheim. For de var virkelig effektive, selvom alle var raskere og MYE yngre enn meg. Så jeg savner de treningene med Løplabbet. 

Jeg er veldig åpen for forslag til morsomme fartstreninger altså :))

Og ukene går....

Jeg blir sååååå lei av å løpe på snø,holke, is, slush og vann.... 

Og jeg er litt lei av å løpe med piggsko også nå. Jeg har to par piggsko: icebugs anima BUgrip og asics fuji setsu. Og det er helt klart icebugsene som har vært de beste for meg, men de begynner å synge på siste verset nå etter tre sesonger på is og snø. Asicsene har gitt meg et par blå negler, for de er mye trangere over tærne enn både icebugs og mizuno. Så de bruker jeg kun til gåturer til jobb, og da er de perfekte.

Men nå vil jeg ha vår, for jeg vil trene på fart! 

Og å trene fart på det føret vi har nå er ikke enkelt. Ikke liker jeg tredemølla så godt heller. 

Også har jeg jo så masse fine løpesko som jeg har lyst til å ta frem igjen, og jeg har kjøpt meg et par nye.

Mizuno såklart :))

Er blitt Mizuno-fan etter at alle andre løpesko jeg har prøvd, har gitt meg enten en eller flere blå negler. 

Det er 8 uker igjen til halvmaraton i Holmestrand, og pr i dag er jeg ikke klar. Men det er meningen at jeg skal bli det altså :))

Ukas treninger ble som følger:

Feb 3, 2014 - Walking - 4.30 km - 45m:49s - 5.6 km/h - 10:39 min/km

Feb 3, 2014 - Walking - 4.30 km - 41m:18s - 6.2 km/h - 9:37 min/km

Feb 5, 2014 - Walking - 2.51 km - 25m:38s - 5.9 km/h - 10:12 min/km

Feb 5, 2014 - Walking - 5.23 km - 55m:04s - 5.7 km/h - 10:32 min/km

Feb 7, 2014 - Walking - 1.29 km - 12m:42s - 6.1 km/h 9:52 min/km

Feb 7, 2014 - Walking - 4.30 km - 41m:58s - 6.0km/h - 9:66 min/km

= 21.93 km med gåing denne uka

Feb 2, 2014 - Terskeløkt - Running - 8.40 km  - 42m:26s - 11.9 km/h - 5:03 min/km

Feb 4, 2014 - langtur - Running - 17.39 km - 1h:43m:57s - 10.0 km/h - 5:59 min/km

Feb 6, 2014 - Running - 9.47 km - 58m:23s - 9.7 km/h - 6:10 min/km

Feb 8, 2014 - Running - 9.28 km - 58m:13s - 9.6 km/h 6:16 min/km

=44,54 km denne uka med løping

Også har jeg gjort litt enkle styrkeøvelser for løpere.

Er fornøyd med hvor mye jeg har fått løpt denne uka, men det har vært litt dårlig føreforhold som kompliserer fartstreninga litt, syns jeg. Intervalltreninga gikk ut og terskeltreninga kom inn denne uka. Terskeltreninga viser om jeg er i stand til å holde høy fart over tid. Så det er jo nyttig i fht konkurranser.  Intervalltreninga kan kanskje være med på å gjøre meg hurtigere? I hvertfall korte intervaller. Men jeg må lære meg til å holde høy fart over lang tid og det blir jo vanskeligere. Når man ikke er så veldig rask. 

Ååååå som jeg gleder meg til det blir bart ute... :-D

Gangveien på lørdagen. 

Ikke så aller verst føre da, og til og med sol som vi ikke har sett på mange uker.

Og slik så strandpromenaden ut i dag. 

Bare is og det er glatt selv med piggsko...

Og på en kort liten skitur i går. 

Vi er glade når vi kan være ute

Vinteren kom tilslutt

Snøen gjør forholdene litt vanskeligere for oss løpere å løpe ute. 

Men det  har jo aldri vært umulig å trene ute om vinteren. 

Det går helt fint. Det er bare litt tungere for kroppen å løpe i snø og kulde. 

Og lungene mine sliter som sagt litt hvis det blir altfor kaldt. 

Treningsutbyttet må jo bli bedre når man må jobbe mye hardere for å komme seg fremover. 

Hurtighets- og høyintensitetstrening må jeg ta på mølla i de altfor kaldeste dagene, selvom jeg syns det er utrolig kjedelig å løpe inne og se rett i en grå murvegg. Men når jeg vet hvor viktig det er med de hardintensive øktene, skal de ikke byttes ut.

Det er fint at snøen kom og gjorde det lysere. Dessuten kan man jo gå på ski:)) Det eneste jeg ikke liker, er kulda...og det har vært veldig kaldt pga at det har blåst så veldig i tillegg til minusgradene. 

Så nå gleder jeg meg til våren og til halvmaraton i Holmestrand. Det er faktisk bare 2 mnd igjen... Uæææh.... 21.1 km er langt, men ikke såååå langt. Jeg har løpt 4 x halvmaraton tidligere, men de har vært veldig forskjellige. Det er viktig å ikke starte for hardt, så alt kruttet brennes ut på begynnelsen. Første gang jeg løp en halvmaraton, startet jeg nemlig for raskt og det lærte jeg mye av. Jeg hadde ingenting igjen til de siste 3-4 km, så det var tøft! Men jeg fullførte full av melkesyre i ALLE musklene i kroppen. Både interessant og moro, og det er jo en seier å fullføre.

Jeg har prøvd å følge treningsprogrammet mitt og det har gått til en viss grad, men forrige uke byttet jeg ut flere av treningene med skitrening i stedet for løping. Satser på at det er viktig med litt variasjon. Så de neste ukene blir det langrennstrening hver tirsdag :))

Jeg må få tatt et testløp (5 eller 10 km) ganske snart også, bare for å se hvordan jeg ligger an. 

Siste 10 dagers treninger: 

SKITRENINGER:

 Jan 20, 2014 - Skiing, cross country - 15.38 km - 1h:37m:39s - 9.4 km/h - 6:21 min/km

 Jan 21, 2014 - Skiing, cross country - 21.20 km - 2h:19m:03s - 9.1 km/h - 6:34 min/km 

 Jan 23, 2014 - Skiing, cross country - 11.74 km - 1h:33m:02s - 7.6 km/h - 7:56 min/km

 Jan 28, 2014 - Skiing, cross country - 14.49 km - 1h:39m:51s - 8.7 km/h - 6:53 min/km

LØPETRENINGER:

Jan 25, 2014 - Tredemølla - Running 8.00 km - 50m:00s - 9.6 km/h - 6:15 min/km

Jan 25, 2014 - Trailrunning - 5.96 km - 42m:11s - 8.5 km/h - 7:05 min/km

Jan 27, 2014 - Running - 9.86 km - 1h:02m:55s - 9.4 km/h - 6:23 min/km

Jan 30, 2014 - Running 16.45 km - 1h:42m:33s - 9.6 km/h - 6:14 min/km

GÅTURER (blant annet til jobb):

Jan 27, 2014 - Walking til jobb - 4.61 km - 40m:24s - 6.8 km/h - 8:46 min/km

Jan 26, 2014 - Walking - 7.20 km - 1h:11m:08s - 6.1 km/h - 9:53 min/km

Jan 29, 2014 - Walking til jobb - 4.49 km - 45m:00 - 6.0 km/h - 10:01 min/km

Jan 29, 2014 - Walking hjem fra jobb - 4.54 km - 41m:41s - 6.5 km/h - 9:11 min/km

Så litt bilder fra både ski og terrengløpetreninger:

Det er ganske mye snø i marka nå.... :))

Det er gøy å leke i snøen! :))

Løper mellom trærne

Fint i skogen nå :))

Noen ganger er løypene veldig godt preparert

Vakkert i skiløypene :))

Langtur i -8 grader

I går løp jeg det lengste jeg har løpt i år. Haha, det sier jo ikke så mye siden vi skriver 19.januar nå. 

Når man skal på langtur på Gjøvik, er man nødt til å løpe i motbakker.

Eller man kan løpe frem og tilbake på samme strekning for å unngå motbakker, men da er det veldig lett å løpe hjem FØR man er ferdig.

 Derfor er det beste å få mannen sin til å kjøre seg et stykke unna, sånn at man får nok km før man kommer seg hjem. I går kjørte mannen min meg til Reinsvoll, og så kunne jeg løpe til Gjøvik derfra på gangveier. Det var kommet mye snø, men gangveiene var måkt til dels ganske bra. Men litt løssnø må man jo regne med, og den gjør forholdene litt vanskeligere. Men uansett fin trening. Distansen ble på 18,69km og gps'en på tlf stemte bra med Polar gps'en denne gangen. 

Det var en rolig langtur med gjennomsnittspuls på 140 som blir sone 3 for meg. 

Det er så godt å løpe slik uten å kjenne at beina er tunge eller føle noen form for slitenhet eller melkesyre. Og det er jo sånn det blir når man tar det rolig. Man føler man bare kunne løpt og løpt. 

Jeg hadde med meg maxim energygel (appelsin) med skrukork og den var egentlig grei å få ned. Ikke for søt og kvalmende og heller ikke tøff mot magen. 

Ukas løpetreninger ble som følger:

Januar 11, 2014 - Tredemølleøkt 10.39 km 1h:00m:00s - 5:46 min/km

Januar 14, 2014 Nordliarunden  8.43 km - 50m:41s - 6:01 min/km

Januar 16, 2014 Intervalltrening på stadion 11.40 km - 1h:06m:16s - 5:49 min/km

Januar 18, 2014 Reinsvoll - Gjøvik 18.69 km - 1h:49m:41s - 5:52 min/km

Også har det blitt litt gåing til jobb og i terrenget + to styrkeøkter

Bilder fra langturen fra Reinsvoll

Vakkert vinterlandskap på veien hjem. 

Og noen har visst sykla her før meg

Melkesyre. Jaaa

Og jeg elsker det. Etterpå selvfølgelig, når endorfinene strømmer fritt og jeg er høy som bare det!

I dag ble det intervalltrening igjen. Nesten 1 uke siden sist. 

Jeg valgte stadion som intervallarena med oppvarming og nedjogging i gatene rundt stadion og sykehuset.

Ut fra treningsplanen min skulle jeg løpe 6-8 x 1000m, men jeg endret raskt disse planene før jeg startet treningen etter jobb. Jeg må forklare litt hvorfor jeg endret på dem. 

Min jobb innebærer mye gåing og ståing og tett kontakt med de fødende. Det er ikke alltid jeg har mulighet til å gå ut av fødestua for å spise eller drikke. Og hvis jeg har mulighet til å gå ut for å spise, er det mange ganger jeg må gå midt i lunsjen. Noen ganger får jeg ikke spist før jeg går av vakt. Næringsinntaket er derfor ikke alltid mulig å opprettholde slik jeg ønsker det. Litt mer regelmessig næringsinntak blir det de dagene jeg jobber med ultralyd. Men jeg elsker jobben min og vil aldri i verden bytte den ut med noe annet! 

Endringen i intervaller ble altså endret til: 4 x 1000m og 4 x 400m. 

Tidene på hver runde er som følger: Lap 1-4=1000m ; Lap1: 4.54 Lap2: 5.02 Lap3: 4.56 Lap 4: 5.07

Lap 5-7=400m; Lap5: 1.59 Lap6: 1.50 Lap7: 2,04 Lap 8: 1.58

Rundene er ganske ujevne. Og melkesyren dukket opp i stor grad i dag. 

Kroppen har samlet opp ekstra væske premenstruelt (2-3 kg), og disse dagene da det er slik merker jeg melkesyren kommer mye raskere enn ellers og jeg merker jeg blir fortere sliten. Men igjen kan dette også ha med det dårlige næringsinntaket i løpet av dagen å gjøre i tillegg. 

Men mye sitter mellom ørene og det gjelder å psyke seg opp og ikke ned. 

Ukas løpetreninger ble som følger, tatt fra endomondo:

2.jan 2014: intervalltrening på stadion 13,06 km - 1:07:05

4.jan: langtur 15,09 km - 1:36:21

6.jan: løpetur 12,10 km - 1:15:17

8.jan: intervalltrening 10,80km - 1:07:05

Tidene er kanskje mer villedende enn veiledende, spes på intervalltreningene da jeg har 1-3 min gåpauser.

Fint å ha en stadion med full belysning på kveldene :))

Veldig snart 2014

I 2013 har jeg løpt 1301 km og det er litt lavere antall kilometer enn i 2012, da jeg løp 1396km. Men tatt i betraktning at jeg har tatt videreutdanning i en annen by og har ganske mange timer på tog i tillegg til jobbing med innlevering av oppgaver og lesing til eksamen, er jeg ganske fornøyd med at jeg har fått til såpass mange kilometer. 

Nå begynner straks 2014 og det blir et nytt år på mange vis. 

Jeg har som mål å forbedre tidene mine innenfor flere distanser og jeg har forsøkt å lage en ny treningsplan som forhåpentligvis skal gi progresjon. Jeg håper også jeg har mulighet til å følge planen best mulig, men det er jo ikke alltid dette er mulig fordi man har forpliktelser med familie, jobb og andre ting som har en tendens til å dukke opp innimellom. 

Her kommer den og det er en lett blanding av 10km og halvmaraton-program med 3-4 løpetreninger i uka og 2 dager med styrketrening pr uke:

1. Langkjøring 60-120 min i rolig tempo

2. Fartslek evt motbakker 60 min

3. Intervalltrening: først stigningsløp 4x100m, deretter 6-8x1000m i konkurransefart.

 Oppvarming 10-15 min og nedjogging 10-15 min

4. Langkjøring 60-120 min (lørdag eller søndag) i rolig tempo

Styrketrening x 2 pr. uke umiddelbart etter lankjøringsøkta eller fartslekøkta bestående av:

Tåhev 2 x 120 -180 sek m 30 sek pause

Planken 2 x 60 sek m 30 sek pause

Nordic Hamstring 3 x 10 rep m 30 sek pause

Løpeøktene må ikke nødvendigvis gjennomføres i den rekkefølgen de står her nå, men må velges litt ut fra tid til rådighet og dagsform. 

Og jeg er åpen for innspill og hjelp til forandringer ettersom det sikkert er rom for forbedringer ;-)

 

Ute på løpetur i dag i snøvær og ruskevær, men alltid godt å komme seg ut :))

Avslutning av uke 50

Denne uka har jeg hatt ferie og jeg har hatt tid til alt jeg har hatt lyst til! 

Min yngste har hatt ferie sammen med meg hele uka, og jeg har fått mye kvalitetstid sammen med familien. 

Jeg har også fått god tid til å trene. Det har vært mye fint treningsvær og god temperatur ute :))

Jeg har trent litt etter innfallsmetoden, kjent litt på kroppen hva som har føltes best der og da. Treningen de siste ukene før eksamen, var ikke så effektiv og i tillegg gikk jeg opp noen få kilo i vekt da jeg holdt på å lese som verst. (Og spiste sjokolade og smågodt). 

Så nå må jeg bare komme litt tilbake på rett kjøl igjen.

Her er siste ukas løpetreninger: 

7.desember: Løping i skogen i nysnø - 7.29 km - 56:08 - 7:42 min/km 

9.desember: Løping på umåkt gangvei Nordlia 10.66 km - 1:07:09 - 6:18 min/km

11.desember: Løping hodelykttur Strandpromenaden 8.20 km - 53:02 - 6:28 min/km  

13.desember: Løping Nordlia t/r 10.05 km - 59:13 - 5:54 min/km - puls 138

15.desember: Løping i motbakke først - 10.09 km - 1:05:36 - 6:30 min/km

Tilsammen: 46,29 km

Jeg har også hatt noen spaserturer og en kort skitur, men tar ikke det med denne gangen

Også har jeg i kveld meldt meg på halvmaraton i Holmestrand 5.april - hjeeeelp, har ikke løpt såååå mange halvmaraton i min karriere og vet det er tøft og viktig å disponere riktig. Både gleder og gruer meg, men har ca 4 måneder å trene på. Det som er kjempebra med dette løpet er at det er lisensfritt, for Thomas Pinås har stått i mot Friidrettsforbundets krav om løpslisens. Alt overskudd går til Aktiv mot kreft! Jeg støtter dette :))

Bilder fra ukas treninger:

I dag oppe ved Dalborgen på en av Gjøviks høyder.

Skikkelig blåtime.

På vei opp til Dalborgen.

Lyktetur langs strandpromenaden

Lyktetur Strandpromenaden

Fint og tungt å løpe i nysnø :))

Skogsløping

Det var så deilig å kunne ta seg en løpetur i Dalborgmarka i dag.

UTEN dårlig samvittighet fordi jeg må lese til eksamen eller skrive på en oppgave som har deadline i nærmeste fremtid. For nå er skolen ferdig og jeg kan bruke alle fridager og all fritid til ting jeg har forsømt siste året.

Nå skal jeg endelig få tid til å legge en plan for treningen de neste måneder som skal gjøre meg raskere.

Jeg vet det kommer til å bli hardt, men neste år skal jeg under 50 minutter på mila! Og jeg vil også forbedre tiden min på halvmaraton.

Og jeg gleder meg til å begynne! Programmet kommer etter hvert og da vil jeg gjerne ha noen innspill.

Tilbake til turen i dag. Min mann og jeg kjørte opp til Dalborgen og løp innover i skogen derfra. 

Det var kommet litt snø, så jeg hadde tatt på icebugsene mine ( anima med pigger) og skigamasjer i tilfelle litt dypere snø noen steder. På overkroppen hadde jeg tatt på HH teknisk skitrøye med kun den nye jakka fra løpeskjørt over, og på underkroppen teknisk lange underbukser og treningsbukse over. Hadde ullknestrømper. Og hansker og lue og buff. Det var -6 grader og sola var fremme uten egentlig å varme noe særlig. Når jeg starter å løpe i slik kulde er det alltid litt kjølig, men etter 10-15 minutter er jeg god og varm. Sånn var det i dag og, så jeg hadde kledd meg riktig.

Det ble en veldig rolig tur. 

Man er jo litt usikker på hva som skjuler seg under snøen, litt redd for å tråkke feil. 

Snøen gjorde at det var litt dårlig feste i bakker, men ellers veldig fint og tørt føre. Man kjenner jo at muskulaturen blir litt tregere i kulda. Og det er ikke tiden for de store anstrengelser for lungenes del pga kulda.

Alt i alt en fin tur på nesten 1 time. Løping i skogen på dette føret anbefales på det sterkeste. Det er godt å komme seg ut.
Har lagt ved litt bilder i dag for å illustrere hvor fint det var i skogen i dag :)))

Må jo trene armene litt også mens man løper ;))