Vinteren kom tilslutt

Snøen gjør forholdene litt vanskeligere for oss løpere å løpe ute. 

Men det  har jo aldri vært umulig å trene ute om vinteren. 

Det går helt fint. Det er bare litt tungere for kroppen å løpe i snø og kulde. 

Og lungene mine sliter som sagt litt hvis det blir altfor kaldt. 

Treningsutbyttet må jo bli bedre når man må jobbe mye hardere for å komme seg fremover. 

Hurtighets- og høyintensitetstrening må jeg ta på mølla i de altfor kaldeste dagene, selvom jeg syns det er utrolig kjedelig å løpe inne og se rett i en grå murvegg. Men når jeg vet hvor viktig det er med de hardintensive øktene, skal de ikke byttes ut.

Det er fint at snøen kom og gjorde det lysere. Dessuten kan man jo gå på ski:)) Det eneste jeg ikke liker, er kulda...og det har vært veldig kaldt pga at det har blåst så veldig i tillegg til minusgradene. 

Så nå gleder jeg meg til våren og til halvmaraton i Holmestrand. Det er faktisk bare 2 mnd igjen... Uæææh.... 21.1 km er langt, men ikke såååå langt. Jeg har løpt 4 x halvmaraton tidligere, men de har vært veldig forskjellige. Det er viktig å ikke starte for hardt, så alt kruttet brennes ut på begynnelsen. Første gang jeg løp en halvmaraton, startet jeg nemlig for raskt og det lærte jeg mye av. Jeg hadde ingenting igjen til de siste 3-4 km, så det var tøft! Men jeg fullførte full av melkesyre i ALLE musklene i kroppen. Både interessant og moro, og det er jo en seier å fullføre.

Jeg har prøvd å følge treningsprogrammet mitt og det har gått til en viss grad, men forrige uke byttet jeg ut flere av treningene med skitrening i stedet for løping. Satser på at det er viktig med litt variasjon. Så de neste ukene blir det langrennstrening hver tirsdag :))

Jeg må få tatt et testløp (5 eller 10 km) ganske snart også, bare for å se hvordan jeg ligger an. 

Siste 10 dagers treninger: 

SKITRENINGER:

 Jan 20, 2014 - Skiing, cross country - 15.38 km - 1h:37m:39s - 9.4 km/h - 6:21 min/km

 Jan 21, 2014 - Skiing, cross country - 21.20 km - 2h:19m:03s - 9.1 km/h - 6:34 min/km 

 Jan 23, 2014 - Skiing, cross country - 11.74 km - 1h:33m:02s - 7.6 km/h - 7:56 min/km

 Jan 28, 2014 - Skiing, cross country - 14.49 km - 1h:39m:51s - 8.7 km/h - 6:53 min/km

LØPETRENINGER:

Jan 25, 2014 - Tredemølla - Running 8.00 km - 50m:00s - 9.6 km/h - 6:15 min/km

Jan 25, 2014 - Trailrunning - 5.96 km - 42m:11s - 8.5 km/h - 7:05 min/km

Jan 27, 2014 - Running - 9.86 km - 1h:02m:55s - 9.4 km/h - 6:23 min/km

Jan 30, 2014 - Running 16.45 km - 1h:42m:33s - 9.6 km/h - 6:14 min/km

GÅTURER (blant annet til jobb):

Jan 27, 2014 - Walking til jobb - 4.61 km - 40m:24s - 6.8 km/h - 8:46 min/km

Jan 26, 2014 - Walking - 7.20 km - 1h:11m:08s - 6.1 km/h - 9:53 min/km

Jan 29, 2014 - Walking til jobb - 4.49 km - 45m:00 - 6.0 km/h - 10:01 min/km

Jan 29, 2014 - Walking hjem fra jobb - 4.54 km - 41m:41s - 6.5 km/h - 9:11 min/km

Så litt bilder fra både ski og terrengløpetreninger:

Det er ganske mye snø i marka nå.... :))

Det er gøy å leke i snøen! :))

Løper mellom trærne

Fint i skogen nå :))

Noen ganger er løypene veldig godt preparert

Vakkert i skiløypene :))

Langtur i -8 grader

I går løp jeg det lengste jeg har løpt i år. Haha, det sier jo ikke så mye siden vi skriver 19.januar nå. 

Når man skal på langtur på Gjøvik, er man nødt til å løpe i motbakker.

Eller man kan løpe frem og tilbake på samme strekning for å unngå motbakker, men da er det veldig lett å løpe hjem FØR man er ferdig.

 Derfor er det beste å få mannen sin til å kjøre seg et stykke unna, sånn at man får nok km før man kommer seg hjem. I går kjørte mannen min meg til Reinsvoll, og så kunne jeg løpe til Gjøvik derfra på gangveier. Det var kommet mye snø, men gangveiene var måkt til dels ganske bra. Men litt løssnø må man jo regne med, og den gjør forholdene litt vanskeligere. Men uansett fin trening. Distansen ble på 18,69km og gps'en på tlf stemte bra med Polar gps'en denne gangen. 

Det var en rolig langtur med gjennomsnittspuls på 140 som blir sone 3 for meg. 

Det er så godt å løpe slik uten å kjenne at beina er tunge eller føle noen form for slitenhet eller melkesyre. Og det er jo sånn det blir når man tar det rolig. Man føler man bare kunne løpt og løpt. 

Jeg hadde med meg maxim energygel (appelsin) med skrukork og den var egentlig grei å få ned. Ikke for søt og kvalmende og heller ikke tøff mot magen. 

Ukas løpetreninger ble som følger:

Januar 11, 2014 - Tredemølleøkt 10.39 km 1h:00m:00s - 5:46 min/km

Januar 14, 2014 Nordliarunden  8.43 km - 50m:41s - 6:01 min/km

Januar 16, 2014 Intervalltrening på stadion 11.40 km - 1h:06m:16s - 5:49 min/km

Januar 18, 2014 Reinsvoll - Gjøvik 18.69 km - 1h:49m:41s - 5:52 min/km

Også har det blitt litt gåing til jobb og i terrenget + to styrkeøkter

Bilder fra langturen fra Reinsvoll

Vakkert vinterlandskap på veien hjem. 

Og noen har visst sykla her før meg

Melkesyre. Jaaa

Og jeg elsker det. Etterpå selvfølgelig, når endorfinene strømmer fritt og jeg er høy som bare det!

I dag ble det intervalltrening igjen. Nesten 1 uke siden sist. 

Jeg valgte stadion som intervallarena med oppvarming og nedjogging i gatene rundt stadion og sykehuset.

Ut fra treningsplanen min skulle jeg løpe 6-8 x 1000m, men jeg endret raskt disse planene før jeg startet treningen etter jobb. Jeg må forklare litt hvorfor jeg endret på dem. 

Min jobb innebærer mye gåing og ståing og tett kontakt med de fødende. Det er ikke alltid jeg har mulighet til å gå ut av fødestua for å spise eller drikke. Og hvis jeg har mulighet til å gå ut for å spise, er det mange ganger jeg må gå midt i lunsjen. Noen ganger får jeg ikke spist før jeg går av vakt. Næringsinntaket er derfor ikke alltid mulig å opprettholde slik jeg ønsker det. Litt mer regelmessig næringsinntak blir det de dagene jeg jobber med ultralyd. Men jeg elsker jobben min og vil aldri i verden bytte den ut med noe annet! 

Endringen i intervaller ble altså endret til: 4 x 1000m og 4 x 400m. 

Tidene på hver runde er som følger: Lap 1-4=1000m ; Lap1: 4.54 Lap2: 5.02 Lap3: 4.56 Lap 4: 5.07

Lap 5-7=400m; Lap5: 1.59 Lap6: 1.50 Lap7: 2,04 Lap 8: 1.58

Rundene er ganske ujevne. Og melkesyren dukket opp i stor grad i dag. 

Kroppen har samlet opp ekstra væske premenstruelt (2-3 kg), og disse dagene da det er slik merker jeg melkesyren kommer mye raskere enn ellers og jeg merker jeg blir fortere sliten. Men igjen kan dette også ha med det dårlige næringsinntaket i løpet av dagen å gjøre i tillegg. 

Men mye sitter mellom ørene og det gjelder å psyke seg opp og ikke ned. 

Ukas løpetreninger ble som følger, tatt fra endomondo:

2.jan 2014: intervalltrening på stadion 13,06 km - 1:07:05

4.jan: langtur 15,09 km - 1:36:21

6.jan: løpetur 12,10 km - 1:15:17

8.jan: intervalltrening 10,80km - 1:07:05

Tidene er kanskje mer villedende enn veiledende, spes på intervalltreningene da jeg har 1-3 min gåpauser.

Fint å ha en stadion med full belysning på kveldene :))