mandag 30. desember 2013

Veldig snart 2014

I 2013 har jeg løpt 1301 km og det er litt lavere antall kilometer enn i 2012, da jeg løp 1396km. Men tatt i betraktning at jeg har tatt videreutdanning i en annen by og har ganske mange timer på tog i tillegg til jobbing med innlevering av oppgaver og lesing til eksamen, er jeg ganske fornøyd med at jeg har fått til såpass mange kilometer. 

Nå begynner straks 2014 og det blir et nytt år på mange vis. 
Jeg har som mål å forbedre tidene mine innenfor flere distanser og jeg har forsøkt å lage en ny treningsplan som forhåpentligvis skal gi progresjon. Jeg håper også jeg har mulighet til å følge planen best mulig, men det er jo ikke alltid dette er mulig fordi man har forpliktelser med familie, jobb og andre ting som har en tendens til å dukke opp innimellom. 
Her kommer den og det er en lett blanding av 10km og halvmaraton-program med 3-4 løpetreninger i uka og 2 dager med styrketrening pr uke:

1. Langkjøring 60-120 min i rolig tempo

2. Fartslek evt motbakker 60 min

3. Intervalltrening: først stigningsløp 4x100m, deretter 6-8x1000m i konkurransefart.
 Oppvarming 10-15 min og nedjogging 10-15 min

4. Langkjøring 60-120 min (lørdag eller søndag) i rolig tempo

Styrketrening x 2 pr. uke umiddelbart etter lankjøringsøkta eller fartslekøkta bestående av:
Tåhev 2 x 120 -180 sek m 30 sek pause
Planken 2 x 60 sek m 30 sek pause
Nordic Hamstring 3 x 10 rep m 30 sek pause

Løpeøktene må ikke nødvendigvis gjennomføres i den rekkefølgen de står her nå, men må velges litt ut fra tid til rådighet og dagsform. 

Og jeg er åpen for innspill og hjelp til forandringer ettersom det sikkert er rom for forbedringer ;-)





 
Ute på løpetur i dag i snøvær og ruskevær, men alltid godt å komme seg ut :))


søndag 15. desember 2013

Avslutning av uke 50

Denne uka har jeg hatt ferie og jeg har hatt tid til alt jeg har hatt lyst til! 
Min yngste har hatt ferie sammen med meg hele uka, og jeg har fått mye kvalitetstid sammen med familien. 
Jeg har også fått god tid til å trene. Det har vært mye fint treningsvær og god temperatur ute :))
Jeg har trent litt etter innfallsmetoden, kjent litt på kroppen hva som har føltes best der og da. Treningen de siste ukene før eksamen, var ikke så effektiv og i tillegg gikk jeg opp noen få kilo i vekt da jeg holdt på å lese som verst. (Og spiste sjokolade og smågodt). 
Så nå må jeg bare komme litt tilbake på rett kjøl igjen.

Her er siste ukas løpetreninger: 
7.desember: Løping i skogen i nysnø - 7.29 km - 56:08 - 7:42 min/km 
9.desember: Løping på umåkt gangvei Nordlia 10.66 km - 1:07:09 - 6:18 min/km
11.desember: Løping hodelykttur Strandpromenaden 8.20 km - 53:02 - 6:28 min/km  
13.desember: Løping Nordlia t/r 10.05 km - 59:13 - 5:54 min/km - puls 138
15.desember: Løping i motbakke først - 10.09 km - 1:05:36 - 6:30 min/km
Tilsammen: 46,29 km
Jeg har også hatt noen spaserturer og en kort skitur, men tar ikke det med denne gangen

Også har jeg i kveld meldt meg på halvmaraton i Holmestrand 5.april - hjeeeelp, har ikke løpt såååå mange halvmaraton i min karriere og vet det er tøft og viktig å disponere riktig. Både gleder og gruer meg, men har ca 4 måneder å trene på. Det som er kjempebra med dette løpet er at det er lisensfritt, for Thomas Pinås har stått i mot Friidrettsforbundets krav om løpslisens. Alt overskudd går til Aktiv mot kreft! Jeg støtter dette :))

Bilder fra ukas treninger:
I dag oppe ved Dalborgen på en av Gjøviks høyder.
Skikkelig blåtime.

På vei opp til Dalborgen.

Lyktetur langs strandpromenaden

Lyktetur Strandpromenaden


Fint og tungt å løpe i nysnø :))








lørdag 7. desember 2013

Skogsløping

Det var så deilig å kunne ta seg en løpetur i Dalborgmarka i dag.
UTEN dårlig samvittighet fordi jeg må lese til eksamen eller skrive på en oppgave som har deadline i nærmeste fremtid. For nå er skolen ferdig og jeg kan bruke alle fridager og all fritid til ting jeg har forsømt siste året.
Nå skal jeg endelig få tid til å legge en plan for treningen de neste måneder som skal gjøre meg raskere.
Jeg vet det kommer til å bli hardt, men neste år skal jeg under 50 minutter på mila! Og jeg vil også forbedre tiden min på halvmaraton.
Og jeg gleder meg til å begynne! Programmet kommer etter hvert og da vil jeg gjerne ha noen innspill.

Tilbake til turen i dag. Min mann og jeg kjørte opp til Dalborgen og løp innover i skogen derfra. 
Det var kommet litt snø, så jeg hadde tatt på icebugsene mine ( anima med pigger) og skigamasjer i tilfelle litt dypere snø noen steder. På overkroppen hadde jeg tatt på HH teknisk skitrøye med kun den nye jakka fra løpeskjørt over, og på underkroppen teknisk lange underbukser og treningsbukse over. Hadde ullknestrømper. Og hansker og lue og buff. Det var -6 grader og sola var fremme uten egentlig å varme noe særlig. Når jeg starter å løpe i slik kulde er det alltid litt kjølig, men etter 10-15 minutter er jeg god og varm. Sånn var det i dag og, så jeg hadde kledd meg riktig.
Det ble en veldig rolig tur. 
Man er jo litt usikker på hva som skjuler seg under snøen, litt redd for å tråkke feil. 
Snøen gjorde at det var litt dårlig feste i bakker, men ellers veldig fint og tørt føre. Man kjenner jo at muskulaturen blir litt tregere i kulda. Og det er ikke tiden for de store anstrengelser for lungenes del pga kulda.
Alt i alt en fin tur på nesten 1 time. Løping i skogen på dette føret anbefales på det sterkeste. Det er godt å komme seg ut.
Har lagt ved litt bilder i dag for å illustrere hvor fint det var i skogen i dag :)))










Må jo trene armene litt også mens man løper ;))