Akilles-senen min - AU!

En liten siden jeg har skrevet nå. 

I vinter har det blitt mye løping med piggsko. Mine icebugs anima BUgrip. Og jeg har likt veldig godt å løpe med dem. De er ganske minimalistiske og derfor ganske lette. Når det har vært snø, har snøen vært fin demper for støt. 

Etter hvert prøvde jeg mer og mer forfotsløping med skoene, da det føltes veldig naturlig å gjøre det slik for å beskytte hælene mot underlaget som til tider var ganske røft med blanding av is, hard snø, snøklumper osv

Når jeg tenker etter har jeg kjent litt stølhet bak på venstre siden av høyre hælen og bittelitt oppover midt bak over hælen, akilles-senen de par siste ukene. Men det ble ikke verre enn bare litt stølhet/ømhet før etter mandagens fartslek-økt. Da skjedde det et eller annet, og det var vondt å gå etterpå. Spesielt opp og ned trapper. Men det var ikke verre enn at jeg gikk til jobb dagen etter (eller haltet litt). Onsdagen gikk jeg også til og fra jobb. Da kjentes det bedre ut. 

På torsdagen gikk jeg veldig rolig på ski uten at det ble verre. Det ble egentlig bare bedre for hver dag etter mandagen. 

Så da tenkte jeg at jeg kunne løpe langtur med Karen Marie og gledet meg veldig til dette. På begynnelsen av turen kjente jeg bare litt stølhet/ stivhet. Jeg løp med mizuno wave Rider i dag, en godt dempet mengdesko med bra støtte. Etter 10 km ble det litt vondere, men så lenge jeg løp på bakfot med lite rotasjon av foten gikk det bra. Så jeg løp hele veien (17.6 km). Det var jo sikkert dumt, men det var så godt å være ute, og så hyggelig å løpe sammen med noen :))

 Nå når jeg er hjemme, ser jeg at det er litt hovent på venstre side av hælen og trykkømt. Og det er vondt når jeg roterer foten og beveger foten opp og ned. 

Jeg bør jo nå ta noen dager løpefri, men er det noen som har opplevd dette? Eller noen som har kunnskaper om dette?

Gode råd mottas med stor takknemlighet. 

Har nemlig planlagt å løpe halvmaraton i Holmestrand 5.april. 

Bilde av de to spretne damene før dagens langtur:

Bilde fra gårsdagens skitur. De to minuttene det var sol og blå himmel :)

Siste uka og garmin forerunner 620

Denne uka ble det greit med løping. 

Har ikke fått hatt Intervalltreninga mi, men litt fartslek etter eget innfall har det blitt. 

Så til uka skal det bli intervalltrening!!

Og i morgen begynner jeg med et bedre kosthold for å gå ned 5 kg og jeg skal ikke spise sjokolade, potetgull og godterier på minst 2 mnd. 

Ukas treninger ble som følger:

Feb 10, 2014  Running - 7.83 km - 48m:21s - 9.7 km/h - 6:10 min/km

Feb 12, 2014 langtur - Running - 17.72 km - 1h:48m:10s - 9.8 km/h - 6:06 min/km 

Feb 14, 2014 komfortsoneRunning - 10.10 km - 58m:05s - 10.4 km/h - 5:45 min/km

Feb 16, 2014 fartslek Running - 8.04 km - 45m:52s - 10.5 km/h - 5:42 min/km 

+ gåturer til jobb og litt styrketrening

I går var vi en tur i Oslo og besøkte familie og da dro jeg innom Løplabbet Strømmen på veien. Jeg har alltid sverget til Polar, men så leste jeg litt om Garmin forerunner 620 og ble veldig nysgjerrig. Siden jeg er en gadgetfreak ble det til at jeg kjøpte klokka og fikk kjempegod service. Som kondismedlem fikk jeg også 15% rabatt. 

På løpeturen jeg tok i dag prøvde jeg klokka. Og den svarer virkelig til forventningene. Jeg hadde stilt inn på forhånd hva jeg ville se i displayet og da valgte jeg puls, tempo, avstand og tid. Man kan velge mellom flere displayer slik som på andre pulsklokker. Det er touchskjerm og veldig enkelt og skifte til neste forhåndsinnstilte display. Jeg hadde tre forhåndsinnstilte display som jeg kunne skifte mellom, men syns det første var mest nyttig. Da jeg var ferdig med treninga, fikk jeg oppgitt hvor lang tid det burde gå til neste trening. Jeg fikk også oppgitt maxpuls og vo2 max. Dessuten fikk jeg oppgitt konkurransetidene mine på 5, 10, halvmaraton og maraton :))

Og det er sikkert masse andre fine ting som jeg ikke har satt meg inn i enda.

Turen var kjempetung i dag, da beina og kroppen kjentes tung ut.

Ny klokke er moro :))

Fra dagens tungebein-tur

Etter dagens tur fikk jeg oppgitt disse konkurransetider. Da ligger jeg dårligere an enn i fjor, men får satse på at det ordner seg for snille jenter... Hehe...

Og har ikke jeg fin utsikt når jeg løper?

Hvordan bli raskere?

Jeg er en såkalt tung løper. Jeg veier vel egentlig minst 10 kg for mye.

I fjor da jeg holdt på med studier, gikk jeg opp 5 kg pga mye stillesitting og lesing. Og spesielt eksamenslesinga mot slutten av året. Så i 2013 fikk jeg ikke fulgt treningsopplegget mitt slik jeg ville. 

Og de 5 kiloene sitter dønn. Nå har jeg ikke jobbet så effektivt med å gå dem ned, men på mandag begynner jeg med et bedre kosthold uten de utskeielsene jeg er så glad i, blant annet sjokolade. Dessuten er jeg altfor glad i mat og spiser gjerne mer enn jeg burde.

5 kg skal bort. O viljestyrke kom til meg!

Så noe av svaret på hvordan bli raskere ligger der... Jeg er rett og slett for tung i baken...

Men hva mer kan jeg gjøre? Jo det må vel bli å trene på fart, kanskje? Både korte og lange intervaller vil jeg tro? Jeg har jo med intervaller i treninga mi, men syns det er vanskelig å trene intervaller alene. Og det er jo ikke sikkert at de er like effektive som de jeg hadde når jeg trente med Løplabbet i Trondheim. For de var virkelig effektive, selvom alle var raskere og MYE yngre enn meg. Så jeg savner de treningene med Løplabbet. 

Jeg er veldig åpen for forslag til morsomme fartstreninger altså :))

Og ukene går....

Jeg blir sååååå lei av å løpe på snø,holke, is, slush og vann.... 

Og jeg er litt lei av å løpe med piggsko også nå. Jeg har to par piggsko: icebugs anima BUgrip og asics fuji setsu. Og det er helt klart icebugsene som har vært de beste for meg, men de begynner å synge på siste verset nå etter tre sesonger på is og snø. Asicsene har gitt meg et par blå negler, for de er mye trangere over tærne enn både icebugs og mizuno. Så de bruker jeg kun til gåturer til jobb, og da er de perfekte.

Men nå vil jeg ha vår, for jeg vil trene på fart! 

Og å trene fart på det føret vi har nå er ikke enkelt. Ikke liker jeg tredemølla så godt heller. 

Også har jeg jo så masse fine løpesko som jeg har lyst til å ta frem igjen, og jeg har kjøpt meg et par nye.

Mizuno såklart :))

Er blitt Mizuno-fan etter at alle andre løpesko jeg har prøvd, har gitt meg enten en eller flere blå negler. 

Det er 8 uker igjen til halvmaraton i Holmestrand, og pr i dag er jeg ikke klar. Men det er meningen at jeg skal bli det altså :))

Ukas treninger ble som følger:

Feb 3, 2014 - Walking - 4.30 km - 45m:49s - 5.6 km/h - 10:39 min/km

Feb 3, 2014 - Walking - 4.30 km - 41m:18s - 6.2 km/h - 9:37 min/km

Feb 5, 2014 - Walking - 2.51 km - 25m:38s - 5.9 km/h - 10:12 min/km

Feb 5, 2014 - Walking - 5.23 km - 55m:04s - 5.7 km/h - 10:32 min/km

Feb 7, 2014 - Walking - 1.29 km - 12m:42s - 6.1 km/h 9:52 min/km

Feb 7, 2014 - Walking - 4.30 km - 41m:58s - 6.0km/h - 9:66 min/km

= 21.93 km med gåing denne uka

Feb 2, 2014 - Terskeløkt - Running - 8.40 km  - 42m:26s - 11.9 km/h - 5:03 min/km

Feb 4, 2014 - langtur - Running - 17.39 km - 1h:43m:57s - 10.0 km/h - 5:59 min/km

Feb 6, 2014 - Running - 9.47 km - 58m:23s - 9.7 km/h - 6:10 min/km

Feb 8, 2014 - Running - 9.28 km - 58m:13s - 9.6 km/h 6:16 min/km

=44,54 km denne uka med løping

Også har jeg gjort litt enkle styrkeøvelser for løpere.

Er fornøyd med hvor mye jeg har fått løpt denne uka, men det har vært litt dårlig føreforhold som kompliserer fartstreninga litt, syns jeg. Intervalltreninga gikk ut og terskeltreninga kom inn denne uka. Terskeltreninga viser om jeg er i stand til å holde høy fart over tid. Så det er jo nyttig i fht konkurranser.  Intervalltreninga kan kanskje være med på å gjøre meg hurtigere? I hvertfall korte intervaller. Men jeg må lære meg til å holde høy fart over lang tid og det blir jo vanskeligere. Når man ikke er så veldig rask. 

Ååååå som jeg gleder meg til det blir bart ute... :-D

Gangveien på lørdagen. 

Ikke så aller verst føre da, og til og med sol som vi ikke har sett på mange uker.

Og slik så strandpromenaden ut i dag. 

Bare is og det er glatt selv med piggsko...

Og på en kort liten skitur i går. 

Vi er glade når vi kan være ute

Vinteren kom tilslutt

Snøen gjør forholdene litt vanskeligere for oss løpere å løpe ute. 

Men det  har jo aldri vært umulig å trene ute om vinteren. 

Det går helt fint. Det er bare litt tungere for kroppen å løpe i snø og kulde. 

Og lungene mine sliter som sagt litt hvis det blir altfor kaldt. 

Treningsutbyttet må jo bli bedre når man må jobbe mye hardere for å komme seg fremover. 

Hurtighets- og høyintensitetstrening må jeg ta på mølla i de altfor kaldeste dagene, selvom jeg syns det er utrolig kjedelig å løpe inne og se rett i en grå murvegg. Men når jeg vet hvor viktig det er med de hardintensive øktene, skal de ikke byttes ut.

Det er fint at snøen kom og gjorde det lysere. Dessuten kan man jo gå på ski:)) Det eneste jeg ikke liker, er kulda...og det har vært veldig kaldt pga at det har blåst så veldig i tillegg til minusgradene. 

Så nå gleder jeg meg til våren og til halvmaraton i Holmestrand. Det er faktisk bare 2 mnd igjen... Uæææh.... 21.1 km er langt, men ikke såååå langt. Jeg har løpt 4 x halvmaraton tidligere, men de har vært veldig forskjellige. Det er viktig å ikke starte for hardt, så alt kruttet brennes ut på begynnelsen. Første gang jeg løp en halvmaraton, startet jeg nemlig for raskt og det lærte jeg mye av. Jeg hadde ingenting igjen til de siste 3-4 km, så det var tøft! Men jeg fullførte full av melkesyre i ALLE musklene i kroppen. Både interessant og moro, og det er jo en seier å fullføre.

Jeg har prøvd å følge treningsprogrammet mitt og det har gått til en viss grad, men forrige uke byttet jeg ut flere av treningene med skitrening i stedet for løping. Satser på at det er viktig med litt variasjon. Så de neste ukene blir det langrennstrening hver tirsdag :))

Jeg må få tatt et testløp (5 eller 10 km) ganske snart også, bare for å se hvordan jeg ligger an. 

Siste 10 dagers treninger: 

SKITRENINGER:

 Jan 20, 2014 - Skiing, cross country - 15.38 km - 1h:37m:39s - 9.4 km/h - 6:21 min/km

 Jan 21, 2014 - Skiing, cross country - 21.20 km - 2h:19m:03s - 9.1 km/h - 6:34 min/km 

 Jan 23, 2014 - Skiing, cross country - 11.74 km - 1h:33m:02s - 7.6 km/h - 7:56 min/km

 Jan 28, 2014 - Skiing, cross country - 14.49 km - 1h:39m:51s - 8.7 km/h - 6:53 min/km

LØPETRENINGER:

Jan 25, 2014 - Tredemølla - Running 8.00 km - 50m:00s - 9.6 km/h - 6:15 min/km

Jan 25, 2014 - Trailrunning - 5.96 km - 42m:11s - 8.5 km/h - 7:05 min/km

Jan 27, 2014 - Running - 9.86 km - 1h:02m:55s - 9.4 km/h - 6:23 min/km

Jan 30, 2014 - Running 16.45 km - 1h:42m:33s - 9.6 km/h - 6:14 min/km

GÅTURER (blant annet til jobb):

Jan 27, 2014 - Walking til jobb - 4.61 km - 40m:24s - 6.8 km/h - 8:46 min/km

Jan 26, 2014 - Walking - 7.20 km - 1h:11m:08s - 6.1 km/h - 9:53 min/km

Jan 29, 2014 - Walking til jobb - 4.49 km - 45m:00 - 6.0 km/h - 10:01 min/km

Jan 29, 2014 - Walking hjem fra jobb - 4.54 km - 41m:41s - 6.5 km/h - 9:11 min/km

Så litt bilder fra både ski og terrengløpetreninger:

Det er ganske mye snø i marka nå.... :))

Det er gøy å leke i snøen! :))

Løper mellom trærne

Fint i skogen nå :))

Noen ganger er løypene veldig godt preparert

Vakkert i skiløypene :))

Langtur i -8 grader

I går løp jeg det lengste jeg har løpt i år. Haha, det sier jo ikke så mye siden vi skriver 19.januar nå. 

Når man skal på langtur på Gjøvik, er man nødt til å løpe i motbakker.

Eller man kan løpe frem og tilbake på samme strekning for å unngå motbakker, men da er det veldig lett å løpe hjem FØR man er ferdig.

 Derfor er det beste å få mannen sin til å kjøre seg et stykke unna, sånn at man får nok km før man kommer seg hjem. I går kjørte mannen min meg til Reinsvoll, og så kunne jeg løpe til Gjøvik derfra på gangveier. Det var kommet mye snø, men gangveiene var måkt til dels ganske bra. Men litt løssnø må man jo regne med, og den gjør forholdene litt vanskeligere. Men uansett fin trening. Distansen ble på 18,69km og gps'en på tlf stemte bra med Polar gps'en denne gangen. 

Det var en rolig langtur med gjennomsnittspuls på 140 som blir sone 3 for meg. 

Det er så godt å løpe slik uten å kjenne at beina er tunge eller føle noen form for slitenhet eller melkesyre. Og det er jo sånn det blir når man tar det rolig. Man føler man bare kunne løpt og løpt. 

Jeg hadde med meg maxim energygel (appelsin) med skrukork og den var egentlig grei å få ned. Ikke for søt og kvalmende og heller ikke tøff mot magen. 

Ukas løpetreninger ble som følger:

Januar 11, 2014 - Tredemølleøkt 10.39 km 1h:00m:00s - 5:46 min/km

Januar 14, 2014 Nordliarunden  8.43 km - 50m:41s - 6:01 min/km

Januar 16, 2014 Intervalltrening på stadion 11.40 km - 1h:06m:16s - 5:49 min/km

Januar 18, 2014 Reinsvoll - Gjøvik 18.69 km - 1h:49m:41s - 5:52 min/km

Også har det blitt litt gåing til jobb og i terrenget + to styrkeøkter

Bilder fra langturen fra Reinsvoll

Vakkert vinterlandskap på veien hjem. 

Og noen har visst sykla her før meg

Melkesyre. Jaaa

Og jeg elsker det. Etterpå selvfølgelig, når endorfinene strømmer fritt og jeg er høy som bare det!

I dag ble det intervalltrening igjen. Nesten 1 uke siden sist. 

Jeg valgte stadion som intervallarena med oppvarming og nedjogging i gatene rundt stadion og sykehuset.

Ut fra treningsplanen min skulle jeg løpe 6-8 x 1000m, men jeg endret raskt disse planene før jeg startet treningen etter jobb. Jeg må forklare litt hvorfor jeg endret på dem. 

Min jobb innebærer mye gåing og ståing og tett kontakt med de fødende. Det er ikke alltid jeg har mulighet til å gå ut av fødestua for å spise eller drikke. Og hvis jeg har mulighet til å gå ut for å spise, er det mange ganger jeg må gå midt i lunsjen. Noen ganger får jeg ikke spist før jeg går av vakt. Næringsinntaket er derfor ikke alltid mulig å opprettholde slik jeg ønsker det. Litt mer regelmessig næringsinntak blir det de dagene jeg jobber med ultralyd. Men jeg elsker jobben min og vil aldri i verden bytte den ut med noe annet! 

Endringen i intervaller ble altså endret til: 4 x 1000m og 4 x 400m. 

Tidene på hver runde er som følger: Lap 1-4=1000m ; Lap1: 4.54 Lap2: 5.02 Lap3: 4.56 Lap 4: 5.07

Lap 5-7=400m; Lap5: 1.59 Lap6: 1.50 Lap7: 2,04 Lap 8: 1.58

Rundene er ganske ujevne. Og melkesyren dukket opp i stor grad i dag. 

Kroppen har samlet opp ekstra væske premenstruelt (2-3 kg), og disse dagene da det er slik merker jeg melkesyren kommer mye raskere enn ellers og jeg merker jeg blir fortere sliten. Men igjen kan dette også ha med det dårlige næringsinntaket i løpet av dagen å gjøre i tillegg. 

Men mye sitter mellom ørene og det gjelder å psyke seg opp og ikke ned. 

Ukas løpetreninger ble som følger, tatt fra endomondo:

2.jan 2014: intervalltrening på stadion 13,06 km - 1:07:05

4.jan: langtur 15,09 km - 1:36:21

6.jan: løpetur 12,10 km - 1:15:17

8.jan: intervalltrening 10,80km - 1:07:05

Tidene er kanskje mer villedende enn veiledende, spes på intervalltreningene da jeg har 1-3 min gåpauser.

Fint å ha en stadion med full belysning på kveldene :))