Og ukene går....

Jeg blir sååååå lei av å løpe på snø,holke, is, slush og vann.... 

Og jeg er litt lei av å løpe med piggsko også nå. Jeg har to par piggsko: icebugs anima BUgrip og asics fuji setsu. Og det er helt klart icebugsene som har vært de beste for meg, men de begynner å synge på siste verset nå etter tre sesonger på is og snø. Asicsene har gitt meg et par blå negler, for de er mye trangere over tærne enn både icebugs og mizuno. Så de bruker jeg kun til gåturer til jobb, og da er de perfekte.

Men nå vil jeg ha vår, for jeg vil trene på fart! 

Og å trene fart på det føret vi har nå er ikke enkelt. Ikke liker jeg tredemølla så godt heller. 

Også har jeg jo så masse fine løpesko som jeg har lyst til å ta frem igjen, og jeg har kjøpt meg et par nye.

Mizuno såklart :))

Er blitt Mizuno-fan etter at alle andre løpesko jeg har prøvd, har gitt meg enten en eller flere blå negler. 

Det er 8 uker igjen til halvmaraton i Holmestrand, og pr i dag er jeg ikke klar. Men det er meningen at jeg skal bli det altså :))

Ukas treninger ble som følger:

Feb 3, 2014 - Walking - 4.30 km - 45m:49s - 5.6 km/h - 10:39 min/km

Feb 3, 2014 - Walking - 4.30 km - 41m:18s - 6.2 km/h - 9:37 min/km

Feb 5, 2014 - Walking - 2.51 km - 25m:38s - 5.9 km/h - 10:12 min/km

Feb 5, 2014 - Walking - 5.23 km - 55m:04s - 5.7 km/h - 10:32 min/km

Feb 7, 2014 - Walking - 1.29 km - 12m:42s - 6.1 km/h 9:52 min/km

Feb 7, 2014 - Walking - 4.30 km - 41m:58s - 6.0km/h - 9:66 min/km

= 21.93 km med gåing denne uka

Feb 2, 2014 - Terskeløkt - Running - 8.40 km  - 42m:26s - 11.9 km/h - 5:03 min/km

Feb 4, 2014 - langtur - Running - 17.39 km - 1h:43m:57s - 10.0 km/h - 5:59 min/km

Feb 6, 2014 - Running - 9.47 km - 58m:23s - 9.7 km/h - 6:10 min/km

Feb 8, 2014 - Running - 9.28 km - 58m:13s - 9.6 km/h 6:16 min/km

=44,54 km denne uka med løping

Også har jeg gjort litt enkle styrkeøvelser for løpere.

Er fornøyd med hvor mye jeg har fått løpt denne uka, men det har vært litt dårlig føreforhold som kompliserer fartstreninga litt, syns jeg. Intervalltreninga gikk ut og terskeltreninga kom inn denne uka. Terskeltreninga viser om jeg er i stand til å holde høy fart over tid. Så det er jo nyttig i fht konkurranser.  Intervalltreninga kan kanskje være med på å gjøre meg hurtigere? I hvertfall korte intervaller. Men jeg må lære meg til å holde høy fart over lang tid og det blir jo vanskeligere. Når man ikke er så veldig rask. 

Ååååå som jeg gleder meg til det blir bart ute... :-D

Gangveien på lørdagen. 

Ikke så aller verst føre da, og til og med sol som vi ikke har sett på mange uker.

Og slik så strandpromenaden ut i dag. 

Bare is og det er glatt selv med piggsko...

Og på en kort liten skitur i går. 

Vi er glade når vi kan være ute

Vinteren kom tilslutt

Snøen gjør forholdene litt vanskeligere for oss løpere å løpe ute. 

Men det  har jo aldri vært umulig å trene ute om vinteren. 

Det går helt fint. Det er bare litt tungere for kroppen å løpe i snø og kulde. 

Og lungene mine sliter som sagt litt hvis det blir altfor kaldt. 

Treningsutbyttet må jo bli bedre når man må jobbe mye hardere for å komme seg fremover. 

Hurtighets- og høyintensitetstrening må jeg ta på mølla i de altfor kaldeste dagene, selvom jeg syns det er utrolig kjedelig å løpe inne og se rett i en grå murvegg. Men når jeg vet hvor viktig det er med de hardintensive øktene, skal de ikke byttes ut.

Det er fint at snøen kom og gjorde det lysere. Dessuten kan man jo gå på ski:)) Det eneste jeg ikke liker, er kulda...og det har vært veldig kaldt pga at det har blåst så veldig i tillegg til minusgradene. 

Så nå gleder jeg meg til våren og til halvmaraton i Holmestrand. Det er faktisk bare 2 mnd igjen... Uæææh.... 21.1 km er langt, men ikke såååå langt. Jeg har løpt 4 x halvmaraton tidligere, men de har vært veldig forskjellige. Det er viktig å ikke starte for hardt, så alt kruttet brennes ut på begynnelsen. Første gang jeg løp en halvmaraton, startet jeg nemlig for raskt og det lærte jeg mye av. Jeg hadde ingenting igjen til de siste 3-4 km, så det var tøft! Men jeg fullførte full av melkesyre i ALLE musklene i kroppen. Både interessant og moro, og det er jo en seier å fullføre.

Jeg har prøvd å følge treningsprogrammet mitt og det har gått til en viss grad, men forrige uke byttet jeg ut flere av treningene med skitrening i stedet for løping. Satser på at det er viktig med litt variasjon. Så de neste ukene blir det langrennstrening hver tirsdag :))

Jeg må få tatt et testløp (5 eller 10 km) ganske snart også, bare for å se hvordan jeg ligger an. 

Siste 10 dagers treninger: 

SKITRENINGER:

 Jan 20, 2014 - Skiing, cross country - 15.38 km - 1h:37m:39s - 9.4 km/h - 6:21 min/km

 Jan 21, 2014 - Skiing, cross country - 21.20 km - 2h:19m:03s - 9.1 km/h - 6:34 min/km 

 Jan 23, 2014 - Skiing, cross country - 11.74 km - 1h:33m:02s - 7.6 km/h - 7:56 min/km

 Jan 28, 2014 - Skiing, cross country - 14.49 km - 1h:39m:51s - 8.7 km/h - 6:53 min/km

LØPETRENINGER:

Jan 25, 2014 - Tredemølla - Running 8.00 km - 50m:00s - 9.6 km/h - 6:15 min/km

Jan 25, 2014 - Trailrunning - 5.96 km - 42m:11s - 8.5 km/h - 7:05 min/km

Jan 27, 2014 - Running - 9.86 km - 1h:02m:55s - 9.4 km/h - 6:23 min/km

Jan 30, 2014 - Running 16.45 km - 1h:42m:33s - 9.6 km/h - 6:14 min/km

GÅTURER (blant annet til jobb):

Jan 27, 2014 - Walking til jobb - 4.61 km - 40m:24s - 6.8 km/h - 8:46 min/km

Jan 26, 2014 - Walking - 7.20 km - 1h:11m:08s - 6.1 km/h - 9:53 min/km

Jan 29, 2014 - Walking til jobb - 4.49 km - 45m:00 - 6.0 km/h - 10:01 min/km

Jan 29, 2014 - Walking hjem fra jobb - 4.54 km - 41m:41s - 6.5 km/h - 9:11 min/km

Så litt bilder fra både ski og terrengløpetreninger:

Det er ganske mye snø i marka nå.... :))

Det er gøy å leke i snøen! :))

Løper mellom trærne

Fint i skogen nå :))

Noen ganger er løypene veldig godt preparert

Vakkert i skiløypene :))

Langtur i -8 grader

I går løp jeg det lengste jeg har løpt i år. Haha, det sier jo ikke så mye siden vi skriver 19.januar nå. 

Når man skal på langtur på Gjøvik, er man nødt til å løpe i motbakker.

Eller man kan løpe frem og tilbake på samme strekning for å unngå motbakker, men da er det veldig lett å løpe hjem FØR man er ferdig.

 Derfor er det beste å få mannen sin til å kjøre seg et stykke unna, sånn at man får nok km før man kommer seg hjem. I går kjørte mannen min meg til Reinsvoll, og så kunne jeg løpe til Gjøvik derfra på gangveier. Det var kommet mye snø, men gangveiene var måkt til dels ganske bra. Men litt løssnø må man jo regne med, og den gjør forholdene litt vanskeligere. Men uansett fin trening. Distansen ble på 18,69km og gps'en på tlf stemte bra med Polar gps'en denne gangen. 

Det var en rolig langtur med gjennomsnittspuls på 140 som blir sone 3 for meg. 

Det er så godt å løpe slik uten å kjenne at beina er tunge eller føle noen form for slitenhet eller melkesyre. Og det er jo sånn det blir når man tar det rolig. Man føler man bare kunne løpt og løpt. 

Jeg hadde med meg maxim energygel (appelsin) med skrukork og den var egentlig grei å få ned. Ikke for søt og kvalmende og heller ikke tøff mot magen. 

Ukas løpetreninger ble som følger:

Januar 11, 2014 - Tredemølleøkt 10.39 km 1h:00m:00s - 5:46 min/km

Januar 14, 2014 Nordliarunden  8.43 km - 50m:41s - 6:01 min/km

Januar 16, 2014 Intervalltrening på stadion 11.40 km - 1h:06m:16s - 5:49 min/km

Januar 18, 2014 Reinsvoll - Gjøvik 18.69 km - 1h:49m:41s - 5:52 min/km

Også har det blitt litt gåing til jobb og i terrenget + to styrkeøkter

Bilder fra langturen fra Reinsvoll

Vakkert vinterlandskap på veien hjem. 

Og noen har visst sykla her før meg

Melkesyre. Jaaa

Og jeg elsker det. Etterpå selvfølgelig, når endorfinene strømmer fritt og jeg er høy som bare det!

I dag ble det intervalltrening igjen. Nesten 1 uke siden sist. 

Jeg valgte stadion som intervallarena med oppvarming og nedjogging i gatene rundt stadion og sykehuset.

Ut fra treningsplanen min skulle jeg løpe 6-8 x 1000m, men jeg endret raskt disse planene før jeg startet treningen etter jobb. Jeg må forklare litt hvorfor jeg endret på dem. 

Min jobb innebærer mye gåing og ståing og tett kontakt med de fødende. Det er ikke alltid jeg har mulighet til å gå ut av fødestua for å spise eller drikke. Og hvis jeg har mulighet til å gå ut for å spise, er det mange ganger jeg må gå midt i lunsjen. Noen ganger får jeg ikke spist før jeg går av vakt. Næringsinntaket er derfor ikke alltid mulig å opprettholde slik jeg ønsker det. Litt mer regelmessig næringsinntak blir det de dagene jeg jobber med ultralyd. Men jeg elsker jobben min og vil aldri i verden bytte den ut med noe annet! 

Endringen i intervaller ble altså endret til: 4 x 1000m og 4 x 400m. 

Tidene på hver runde er som følger: Lap 1-4=1000m ; Lap1: 4.54 Lap2: 5.02 Lap3: 4.56 Lap 4: 5.07

Lap 5-7=400m; Lap5: 1.59 Lap6: 1.50 Lap7: 2,04 Lap 8: 1.58

Rundene er ganske ujevne. Og melkesyren dukket opp i stor grad i dag. 

Kroppen har samlet opp ekstra væske premenstruelt (2-3 kg), og disse dagene da det er slik merker jeg melkesyren kommer mye raskere enn ellers og jeg merker jeg blir fortere sliten. Men igjen kan dette også ha med det dårlige næringsinntaket i løpet av dagen å gjøre i tillegg. 

Men mye sitter mellom ørene og det gjelder å psyke seg opp og ikke ned. 

Ukas løpetreninger ble som følger, tatt fra endomondo:

2.jan 2014: intervalltrening på stadion 13,06 km - 1:07:05

4.jan: langtur 15,09 km - 1:36:21

6.jan: løpetur 12,10 km - 1:15:17

8.jan: intervalltrening 10,80km - 1:07:05

Tidene er kanskje mer villedende enn veiledende, spes på intervalltreningene da jeg har 1-3 min gåpauser.

Fint å ha en stadion med full belysning på kveldene :))

Veldig snart 2014

I 2013 har jeg løpt 1301 km og det er litt lavere antall kilometer enn i 2012, da jeg løp 1396km. Men tatt i betraktning at jeg har tatt videreutdanning i en annen by og har ganske mange timer på tog i tillegg til jobbing med innlevering av oppgaver og lesing til eksamen, er jeg ganske fornøyd med at jeg har fått til såpass mange kilometer. 

Nå begynner straks 2014 og det blir et nytt år på mange vis. 

Jeg har som mål å forbedre tidene mine innenfor flere distanser og jeg har forsøkt å lage en ny treningsplan som forhåpentligvis skal gi progresjon. Jeg håper også jeg har mulighet til å følge planen best mulig, men det er jo ikke alltid dette er mulig fordi man har forpliktelser med familie, jobb og andre ting som har en tendens til å dukke opp innimellom. 

Her kommer den og det er en lett blanding av 10km og halvmaraton-program med 3-4 løpetreninger i uka og 2 dager med styrketrening pr uke:

1. Langkjøring 60-120 min i rolig tempo

2. Fartslek evt motbakker 60 min

3. Intervalltrening: først stigningsløp 4x100m, deretter 6-8x1000m i konkurransefart.

 Oppvarming 10-15 min og nedjogging 10-15 min

4. Langkjøring 60-120 min (lørdag eller søndag) i rolig tempo

Styrketrening x 2 pr. uke umiddelbart etter lankjøringsøkta eller fartslekøkta bestående av:

Tåhev 2 x 120 -180 sek m 30 sek pause

Planken 2 x 60 sek m 30 sek pause

Nordic Hamstring 3 x 10 rep m 30 sek pause

Løpeøktene må ikke nødvendigvis gjennomføres i den rekkefølgen de står her nå, men må velges litt ut fra tid til rådighet og dagsform. 

Og jeg er åpen for innspill og hjelp til forandringer ettersom det sikkert er rom for forbedringer ;-)

 

Ute på løpetur i dag i snøvær og ruskevær, men alltid godt å komme seg ut :))

Avslutning av uke 50

Denne uka har jeg hatt ferie og jeg har hatt tid til alt jeg har hatt lyst til! 

Min yngste har hatt ferie sammen med meg hele uka, og jeg har fått mye kvalitetstid sammen med familien. 

Jeg har også fått god tid til å trene. Det har vært mye fint treningsvær og god temperatur ute :))

Jeg har trent litt etter innfallsmetoden, kjent litt på kroppen hva som har føltes best der og da. Treningen de siste ukene før eksamen, var ikke så effektiv og i tillegg gikk jeg opp noen få kilo i vekt da jeg holdt på å lese som verst. (Og spiste sjokolade og smågodt). 

Så nå må jeg bare komme litt tilbake på rett kjøl igjen.

Her er siste ukas løpetreninger: 

7.desember: Løping i skogen i nysnø - 7.29 km - 56:08 - 7:42 min/km 

9.desember: Løping på umåkt gangvei Nordlia 10.66 km - 1:07:09 - 6:18 min/km

11.desember: Løping hodelykttur Strandpromenaden 8.20 km - 53:02 - 6:28 min/km  

13.desember: Løping Nordlia t/r 10.05 km - 59:13 - 5:54 min/km - puls 138

15.desember: Løping i motbakke først - 10.09 km - 1:05:36 - 6:30 min/km

Tilsammen: 46,29 km

Jeg har også hatt noen spaserturer og en kort skitur, men tar ikke det med denne gangen

Også har jeg i kveld meldt meg på halvmaraton i Holmestrand 5.april - hjeeeelp, har ikke løpt såååå mange halvmaraton i min karriere og vet det er tøft og viktig å disponere riktig. Både gleder og gruer meg, men har ca 4 måneder å trene på. Det som er kjempebra med dette løpet er at det er lisensfritt, for Thomas Pinås har stått i mot Friidrettsforbundets krav om løpslisens. Alt overskudd går til Aktiv mot kreft! Jeg støtter dette :))

Bilder fra ukas treninger:

I dag oppe ved Dalborgen på en av Gjøviks høyder.

Skikkelig blåtime.

På vei opp til Dalborgen.

Lyktetur langs strandpromenaden

Lyktetur Strandpromenaden

Fint og tungt å løpe i nysnø :))

Skogsløping

Det var så deilig å kunne ta seg en løpetur i Dalborgmarka i dag.

UTEN dårlig samvittighet fordi jeg må lese til eksamen eller skrive på en oppgave som har deadline i nærmeste fremtid. For nå er skolen ferdig og jeg kan bruke alle fridager og all fritid til ting jeg har forsømt siste året.

Nå skal jeg endelig få tid til å legge en plan for treningen de neste måneder som skal gjøre meg raskere.

Jeg vet det kommer til å bli hardt, men neste år skal jeg under 50 minutter på mila! Og jeg vil også forbedre tiden min på halvmaraton.

Og jeg gleder meg til å begynne! Programmet kommer etter hvert og da vil jeg gjerne ha noen innspill.

Tilbake til turen i dag. Min mann og jeg kjørte opp til Dalborgen og løp innover i skogen derfra. 

Det var kommet litt snø, så jeg hadde tatt på icebugsene mine ( anima med pigger) og skigamasjer i tilfelle litt dypere snø noen steder. På overkroppen hadde jeg tatt på HH teknisk skitrøye med kun den nye jakka fra løpeskjørt over, og på underkroppen teknisk lange underbukser og treningsbukse over. Hadde ullknestrømper. Og hansker og lue og buff. Det var -6 grader og sola var fremme uten egentlig å varme noe særlig. Når jeg starter å løpe i slik kulde er det alltid litt kjølig, men etter 10-15 minutter er jeg god og varm. Sånn var det i dag og, så jeg hadde kledd meg riktig.

Det ble en veldig rolig tur. 

Man er jo litt usikker på hva som skjuler seg under snøen, litt redd for å tråkke feil. 

Snøen gjorde at det var litt dårlig feste i bakker, men ellers veldig fint og tørt føre. Man kjenner jo at muskulaturen blir litt tregere i kulda. Og det er ikke tiden for de store anstrengelser for lungenes del pga kulda.

Alt i alt en fin tur på nesten 1 time. Løping i skogen på dette føret anbefales på det sterkeste. Det er godt å komme seg ut.
Har lagt ved litt bilder i dag for å illustrere hvor fint det var i skogen i dag :)))

Må jo trene armene litt også mens man løper ;))