Hos fysio igjen

"If you train your mind for running, everything else will be easy" Amby Burfoot

Da har jeg igjen vært hos fysioterapeuten. 

Etter trykkbølgebehandlingen sist, var det numment og bedøvet i et par dager. Når følelsen kom tilbake igjen, var det vondere i akillessenen og hælen igjen. Så da sa fysio at vi ikke skulle gjøre det igjen.

Status: I dag sa han at det fortsatt var hevelse og rødhet rundt akilles-senen. Det er fortsatt vondt når jeg går og når noen trykker der. 

Han har hele tiden sagt og sa igjen i dag at akillessenebetennelse pleier å ta tid og man vet ikke egentlig hvilken behandling som gjør dette så kortvarig som mulig og hva som passer den enkelte. 

De dagene jeg har vært i aktivitet, syns jeg at jeg merker bedring. Kanskje ikke rett etterpå, men dagen etter kjennes det bedre ut. Dette er positivt tenker jeg. Så da fortsetter jeg med det. 

Jeg ble tapet på nytt i dag. Rosa tape :-)

Jeg fikk med noen såler til utprøving. 

Og han sa jeg fortsatt vil ha nytte av is. 

Dessuten gav han meg ikke løpeforbud denne gangen, men han sa jeg bør avstå fra aktivitet som fremprovoserer smerte, og det vil jo si løping siden det var det som i første omgang gjorde dette.

Ved gange er det ikke så vondt som når jeg prøver å løpe, så jeg vil fortsette å gå til jobben. 

Også..... Hvem vet? Sånn helt plutselig skal jeg nok prøve å løpe meg en aldri så liten tur......

Og det gleder jeg meg til! Og sånn i mellomtiden kan det gjerne snø så masse det bare vil. Bare det smelter fort igjen.... ;-)

Ny time hos fysio neste onsdag :)

Bilde nedenfor er fra oppdagelsesferd i skogen i går (før snøen dukket opp igjen).

Da jeg plumpa nedi en vårkåt bekk og fikk iset ned akillesen ganske bra :)

Tankene gikk tilbake til debuten min i Råskinnet (som selvfølgelig var en mye kaldere og våtere, men skikkelig deilig adrenalinkick-opplevelse)

TRYKKBØLGEBEHANDLING ved betennelse i akillessenen

Da har jeg vært hos fysioterapeuten igjen. 

Han sier at det fortsatt er hevelse og rødhet rundt akillessenen og hælen.

Jeg kjenner at det er bedre, men smerten er der jo fortsatt.

Så han bestemte at vi skulle begynne med trykkbølgebehandling. 

Trykkbølgebehandling stimulerer en rekke av kroppens naturlige helingsmekanismer som både gir umiddelbar og langtidsvirkende effekt. Dette skal visst ha god effekt på flere typer betennelsestilstander slik at man unngår operasjon, kortison eller annen medisinbruk. Kan ha effekt på skuldre, nakke, musearm, tennisalbue, akillessmerter eller jumpers knee.

Det var inni granskauen vondt når han holdt apparatet på et bestemt punkt på hælen, og han gikk opp og ned på senen i 3-5 min. Han sa at mange vil merke bedring etter en behandling, andre trenger flere. 

Nå skal jeg være i ro i 2 dager. Ingen trening altså på 2 dager. 

Jeg fikk lov til å gå på skogstur med 5-åringen da :)) 

Han "tok seg fri" fra barnehagen, slik at vi kunne ha litt tid sammen. 

Han var med meg til fysioterapeuten og observerte behandlingen jeg fikk :))

Og så dro vi på skogstur etterpå. 

Har lest endel om trykkbølgebehandling på nett nå i ettertid og er veldig optimistisk og positiv til denne behandlingsformen. 

Er det flere som har prøvd dette?

Og han anbefaler meg å bruke is fortsatt og ikke løpe før det er smertefritt.

Det som kan skje i verste fall hvis jeg løper selvom det er vondt, er at senen kan ryke og da blir det brått MYE verre....

Og det vil jeg jo ikke.... 

Jeg vil løpe, men jeg vil jo ikke gjøre ting verre... 

Så da må jeg bare høre på hva han sier. 

Og bedrive sykkeltrening selvom jeg syns det begynner å bli litt kjedelig å bare gjøre det....

Har fått ny time om 1 uke:))

Holmestrand maraton må jeg nok se langt etter. Noen som vil ta over startnummeret mitt? 

Bilde fra skogsturen. Deilig med vår i lufta :))

OPPDATERING:

Wow! I dag da jeg fulgte minstemann (som ikke er så liten lenger) til barnehagen, kjente jeg ingen smerte i akillesen, kun litt murring. Jeg gikk veldig forsiktig siden jeg har fått beskjed om å ta det med ro, så mulig det er derfor jeg ikke kjente så mye. Det jeg kjenner er nummenhet, varmefølelse og prikking i det området jeg fikk trykkbølgebehandlinga. Utrolig rar følelse. Kan hende det er forbigående, men når jeg kjenner slikt som dette blir jeg veldig optimistisk. Det blir nok ikke akkurat noe halvmaraton i Holmestrand tror jeg, siden jeg sikkert må øke forsiktig med mengde i begynnelsen når jeg begynner å løpe igjen... Men dette er bra!!!!! :)))

No running is hard

I dag har jeg en etterlengtet fridag alene. Jeg pleier å bruke fridagene til å løpe. 

Jeg syns det er tungt ikke å få lov til å løpe. Jeg blir demotivert på et vis av dette.

Demotivert og lei meg, og jeg er til vanlig en glad og positiv person. 

Har forsøkt å løpe noen skritt, for å kjenne om jeg klarer det. Men må stoppe fort. 

Det gjør vondt å sparke fra og det gjør vondt å lande.

Jeg har nå en innleggssåle i alle skoene jeg bruker når jeg går, for å få skikkelig demping når foten treffer bakken. 

Jeg har begynt å gå mer nå og foten kjennes bedre ut, så jeg håper.

Jeg gjør eksentriske tåhev etter Olympiatoppens anbefalinger. 

Jeg sykler. 

Jeg har gått på ski. 

Men ingenting kan måle seg mot løping. Jeg har så lyst til å løpe! 

Når jeg ser andre som løper, ønsker jeg det er meg.... ;-) 

Og jeg kjenner at jeg gleder meg sånn til å løpe i dette fine vårværet. 

I'll be back. Very soon. And very strong. And then nothing is going to stop me! 

I morgen er det time hos fysioterapeut og nå er jeg spent på om hevelsen har gått ned og om jeg får lov til å begynne å løpe så smått igjen.... :))

Er ikke dette en vakker solnedgang? Tatt på "høgda" på vei til Raufoss. På sykkel...

Achilles tendinopati

Da har jeg vært hos fysioterapeut på Gjøvik idrettsmedisinske team. 

Ble tatt godt i mot og på alvor av fysioterapeut som kunne konstatere at jeg hadde en inflammasjon/betennelse i akilles-senen på høyre fot. 

Det kalles achilles tendinopati og er en senelidelse som opptrer i vevet som binder leggmusklene på baksiden med helbeinet. 

Noen bruker også betegnelsen senebetennelse i achilles-senen selv om det i de fleste tilfeller ikke er snakk om en senebetennelse, men en kronisk slitasjetilstand. 

Det kunne også hende at det var betennelse i de små slimposene ved siden av senen i tillegg. 

Prøver å være positiv nå, og håper at dette vil gi seg. Han sa at dette var en vanlig skade hos løpere. 

Behandlingen er som følger:

▪️is hvert 10.min i 1 time hver dag

▪️alternativ trening som sykling, langrenn en kort periode mens det er smertefullt

▪️styrketrening

▪️ikke tåhev sålenge det er smertefullt (ikke før den akutte fasen er over)

▪️godt dempede sko

▪️(det kan bli aktuelt med trykkbølgebehandlingt)

Også tapet han achillesen min med k-tape. Dette sa han at var en diskutert behandling, fordi det var usikkert om det hadde effekt eller ikke. Men det skader ikke å prøve :)

Jeg kan sette inn bilde av tapingen dersom noen skulle ønske å se det.

Ny time neste torsdag  

Slik ser tapingen ut: